5種簡單的方法來減少你的食物中的糖

糖會潛藏在食物中，您不會期望它會進入。它存在於從沙拉醬，麵包到乳製品等各種食物中。 過量的糖消耗會導致疾病和疾病，使我們喪失能量並干擾我們的消化和營養同化。 減少攝入量意味著改善我們的健康狀況。 當我們許多日常食品中常見糖時，這很難做到。 你如何降低每日糖攝入量？

首先，要注意你購買的產品。 閱讀標籤，包括成分列表，並尋找所有形式的糖。 請注意，果糖和蔗糖也是糖的名稱。 然後將這五種簡單的方法合併到今天的餐食中。

• 05年1月

  烘烤自己的烘焙食品

  你自己做的麵包，鬆餅和餅乾是比他們的商店購買的更好的選擇。 烘烤這些食物意味著糖含量在您的控制範圍內。 開始只使用配方所要求的一半糖。 大多數情況下，這個修正案對最終產品沒有什麼影響。 你會發現，你不會錯過常規推薦的高糖量，而且你的烘焙食品會足夠甜。

  你可以減少食譜中的糖量，它仍然會很好。 如果你對此感到緊張，首先要減少食譜中常見的大量食物。 如果你的食譜要求一杯以上的糖，那麼減少一半的量，看看你是否真的發現它缺乏甜味或質地。

  無糖食品的一部分正在逐漸調整你的調色板，讓食物帶有一絲甜味，就像過度甜甜的食物一樣愉快。 有許多替代甜味劑可以使用，他們值得嘗試。 雖然甜葉菊不是您最佳的烘焙選擇，但是黑糖蜜糖果往往是。

• 05年05月

  喝鮮榨果汁

  包裝和加工的果汁含糖量非常高。 許多不含任何天然水果，並且經常裝滿顏料和化學添加劑。 為什麼不製造你自己的？

  電動榨汁機通常在商店和在線提供。 鮮榨果汁不含白糖，為您提供果汁和蔬菜中的所有維生素和礦物質。 它還提供了額外的兵力與免疫系統抗氧化力量，以保持你一年四季健康。

  您可以為自己準備的最佳果汁包括水果和蔬菜。 嘗試一次製作綠色女神果汁，你將永遠無法再飲用打包的果汁。 盡可能選擇多彩，新鮮和有機的榨汁原料。 盡快將它們徹底清潔，然後喝果汁。

• 05年3月

  用生菜包裹三明治

  商業麵包和包裝含有高含量的糖和鈉。 大多數是使用纖維含量低的白色小麥粉製成的。 因此，它迅速代謝，導致血糖水平迅速升高。 限制飲食中白麵粉的含量會減少飲食中的糖分。

  這並不意味著你永遠不會再享用三明治。 相反，嘗試將三明治內容包裹在一片葉子中。 諸如波士頓或紅葉之類的食物可以作為極好的三明治包裝。 對於沙拉三明治或內容同樣耐用的Collard greens也非常棒。 這些將為其他無聊的白麵包三明治帶來新鮮味道。

• 04年05月

  實驗酸奶替代品

  許多酸奶和其他乳製品含有高含量的糖，尤其是那些有味道的。 普通的全脂酸奶含有較少的糖。 購買之前，請先閱讀酸奶包裝上的配料清單，確保沒有添加糖。 嘗試使用非乳製酸奶，普通希臘酸奶或克非爾而不是包裝高糖酸奶。 如果你發現你錯過了普通酸奶的水果風味，那麼在上面加入新鮮漿果或切片新鮮水果。

  要完全確定你的酸奶中有什麼，你可以考慮製作你自己的酸奶。

• 05年05月

  合併更多未加工的食物

  生的食物非常透明。 他們不附帶標籤，也不含添加成分。 在加工食品中含有精製糖的地方，生蔬菜和水果都有自己的營養，質地，緊縮和天然的甜味。 儘管一些水果的天然糖含量較高，但全果所含的纖維和蛋白質減緩了其消化。 因此，避免了胰島素峰值。 將少量生食加入您的飲食中，可以幫助您遏制白糖的渴望，並立即提高您膳食的風味。

  添加更多的生食可能意味著達到一個蘋果，而不是一個杯形蛋糕，或者它可能意味著用捲心菜和甜菜製成的側沙拉 。 了解更多關於生食的信息，以及如何準備適合您口味的原料食譜。