這種健康的早餐奎奴亞藜食譜是如此容易製作和多功能; 添加任何你渴望的時令水果，從漿果到蘋果！
你需要什麼
- 2杯香草大豆，米飯或杏仁牛奶 ，加上更多的服務
- 1杯未煮過的藜麥
- 1/4 t。 鹽
- 2 T.糖或液體甜味劑
- 1個中等大小的香蕉，切碎
- 1/4杯切絲椰子
- 1/2杯堅果，種子和你選擇的干果
如何做到這一點
- 在中等大小的中型醬鍋中加入無乳牛奶，藜麥和鹽。 將混合物煮沸，然後減少熱量，讓混合物燉15分鐘，或直到大部分液體被吸收。 從熱源中取出。
- 攪拌糖或液體甜味劑，切碎的香蕉，切碎的椰子，以及您選擇的堅果和種子。 如果需要，還可以加入大豆，米飯或杏仁奶。
| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 178 |
| 總脂肪 | 6克 |
| 飽和脂肪 | 2克 |
| 不飽和脂肪 | 2克 |
| 膽固醇 | 0毫克 |
| 鈉 | 171毫克 |
| 碳水化合物 | 31克 |
| 膳食纖維 | 5克 |
| 蛋白 | 5克 |