聖帕特里克節意味著自豪地穿著綠色，慶祝愛爾蘭的一切，並喝了美味的三葉草搖一搖！ 不幸的是，如果你在自己喜歡的快餐連鎖店購買一杯，你將會喝掉超過500卡路里的熱量和80克的糖！ 雖然這絕對是值得的，但有一種方法可以享受所有同樣驚人的口味，在家中的卡路里要少得多！ 這搖動食譜充滿了美味的薄荷味道，充滿蛋白質，同時具有更少的卡路里！ 裡面還有一些菠菜！ 我保證你根本無法品嚐它！ 它為奶昔增添了美麗，自然的色彩，並增加了鐵和其他營養成分！
不要使用軟冰淇淋，這個配方使用牛奶和香蕉！ 通過用杏仁，椰子或大豆替代牛奶，您可以輕鬆製作素食。 請注意，如果您使用加糖的非乳製牛奶，那麼奶昔會更甜！
如果您願意，您可以省略蛋白質奶昔粉，同時減少您加入冰沙中的牛奶量。 根據您香蕉的大小，您可能需要添加更多的牛奶以達到正確的一致性！
如果你想讓冰沙有更深的綠色，你可以添加食用色素。 然而，菠菜做了一個很好的工作，使其呈綠色，沒有非天然食用色素。 確保使用薄荷提取物，而不是標記為“薄荷”的提取物。 薄荷類也會有留蘭香味，所以味道不會一樣！
你需要什麼
- 1 1/2杯牛奶（牛，杏仁，椰子或大豆）
- 1大香蕉（冷凍）
- 1/2杯菠菜（新鮮）
- 1勺香草蛋白粉
- 1/4茶匙真正的薄荷提取物
- 可選：鮮奶油
- 可選：薄荷葉裝飾
如何做到這一點
- 將牛奶加入攪拌器。 加入冷凍香蕉，如果香蕉在被冷凍之前切片是有幫助的，但這不是必要的！ 如果你沒有冷凍香蕉，你可以使用一個新鮮的香蕉，只需要將大約5個冰塊加入攪拌機。 這將有助於達到冰沙需要的冰冷質量！
- 加入菠菜，蛋白粉和薄荷提取物。 混合幾分鐘，直到平穩。 使用為冰沙製作的攪拌器是有幫助的。 傳統的攪拌機可能不會使冰沙變得光滑。
- 如果你願意的話，可以將冰沙倒入一個大玻璃杯中，並加上新鮮的薄荷葉和奶油。
| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 700 |
| 總脂肪 | 41克 |
| 飽和脂肪 | 36克 |
| 不飽和脂肪 | 2克 |
| 膽固醇 | 0毫克 |
| 鈉 | 265毫克 |
| 碳水化合物 | 73克 |
| 膳食纖維 | 18克 |
| 蛋白 | 21克 |