帕姆寫信給我，詢問她可以送給她的運動員兒子上學的填充和營養零食。 由於許多兒童在學校和放學後活動之間沒有回家，尤其是體育活動，太多的兒童會填充包裝好的零食和糖果，而這些零食和糖果並沒有為身體活動做好準備。 這裡有一些關於健康的放學後小吃的想法！ 這些營養豐富的食物將保持冷藏狀態，並有助於孩子們放學後的活動。
健康課後零食包裝
- 花生醬和蔬菜
如果你的孩子喜歡花生醬，他們很可能會喜歡'螞蟻在日誌'上，這是花生醬填充芹菜棒點綴著葡萄乾。 嘗試使用其他乾果代替葡萄乾獲取更多利益。 - 花生醬和餅乾
花生醬是即食小吃和良好營養的絕佳食物。 選擇全麥餅乾，甚至脆皮麵包片。 - 準備好吃麥片
許多準備食用穀物，尤其是含有全穀物和不多添加糖的穀物，都非常有營養。 在劇烈的活動之前，他們也會幫助你的學生運動員'起來'。 - GORP
讓你的孩子和你一起去商店，挑選一些營養豐富的食物和一些“垃圾”食物來製作自己的小吃混合物。 畢竟，gorp應該有一些M＆Ms的樂趣; 只要確保大部分食物都是營養豐富的。 - 果汁盒
果汁盒使用無菌包裝，這意味著只要它們沒有打開，它們就會保持新鮮和健康。 果汁為你的孩子提供了很多很棒的營養和維生素。 據消費者雜誌稱，如果果汁用水稀釋一半，其吸收率等於運動飲料。
- 穀物棒
確保檢查穀物棒上的營養標籤。 選擇營養素含量最高的食物，以保證您的孩子的健康。 - 自製鬆餅和快速麵包
如果你的孩子喜歡鬆餅，他們會喜歡咀嚼一些自製的快速麵包。 這些食譜中的許多食譜包括加了營養成分的泥狀水果和蔬菜。
- 新鮮水果混合
選擇即使冷藏也能保持質量的水果 ，如葡萄，櫻桃西紅柿（是的，它們是水果！），小梨和蘋果，香蕉和橙子（特別是柑桔）。 - 保存穩定的酸奶包裝和奶酪
確保這些食品是從雜貨架上購買的，而不是冷藏室。 這些食物保持新鮮和安全，除非它們被打開。 貨架穩定的蘋果醬是另一個不錯的選擇。 - 水果捲和乾果
檢查水果卷的標籤; 有些營養很好。 任何組合的干果，包括堅果，都可以營造美妙的營養零食。 - 餅乾
好的，大多數餅乾不會被認為是有營養的。 但是，如果所有其他方法都失敗了，那麼自製的燕麥餅乾或脆皮煎餅餅乾每次都會在營養上擊敗糖果棒。 - 最後，包裝你的孩子喜歡什麼。 包裝健康的零食是沒有意義的，你知道你的孩子不會吃。 帶他們去雜貨店，逐漸添加一些新的食物給他們的飲食，並確保你在家裡給他們提供均衡和多樣化的飲食。 如果提供不同食物的選擇，大多數兒童往往吃得很好; 並記住，只要盡力而為，放手吧。
我知道，當人們在我的高中留下的時候，我們有了小吃屋，裡面賣了糖果和鹹味零食，還有流行音樂和其他飲料。 這是一個很受歡迎的地方，但不是你想讓你的孩子吃的東西。
你的目標是結合兩種食物類別，如蛋白質和碳水化合物，這些食物將填滿它們，為活動提供良好的燃料，同時還有液體以保持水分。
漫步穿過雜貨店，尋找被認為是“貨架穩定”的休閒食品。 這意味著只要包裝未打開，食品就會保持新鮮和健康，無需冷藏。
我不建議你將需要冷食的食物裝進課後零食。 冰袋，冰袋和冷凍飲料不會使食品的安全保存時間超過3-5小時。
如果在午餐時間吃東西，午餐包裝的食物將會很好; 只要確保你的孩子不會為了課後咀嚼而節省一些這些食物。