了解減少咖啡因的副作用
在某些情況下，消除或甚至減少飲食中的咖啡因可能引發咖啡因戒斷症狀。 雖然許多影響是輕微的，例如，在失去早晨咖啡後易怒，但一些咖啡因戒斷症狀是嚴重的。 足以讓咖啡因戒除已被視為一種疾病。 了解對咖啡因戒斷（包括何時發生和哪些症狀很常見）的期望以及如何減少咖啡因戒斷症狀。
咖啡因戒斷症狀何時發生？
大約50％的人在減少或消除咖啡因時會出現咖啡因戒斷症狀，實驗研究表明，大約13％的人會出現足夠嚴重的戒斷症狀，導致他們無法工作。
通常情況下，咖啡因消耗量越多，發生咖啡因戒斷症狀的機率就越高，咖啡因症狀嚴重的機率就越高。 連續三天服用咖啡因足以引起咖啡因戒斷症狀，因此停用咖啡因。 停止咖啡因攝入後，症狀通常在大約12至14小時後開始。 他們通常在24至48小時後處於最壞狀態，並且可以持續長達九天。
咖啡因戒斷症狀
咖啡因戒斷症狀因人而異，類型和嚴重程度不同。 這些咖啡因戒斷症狀很常見：
- 寒戰或熱的咒語
- 警覺性降低
- 鬱悶的心情
- 難以專注或思考
- 消化問題（通常便秘，但有時也會噁心或嘔吐）
- 疲勞，嗜睡或嗜睡
- 頭痛，從中度到重度，通常在擴散前開始在眼睛後面
- 易怒（中度到極度）和煩躁不安
- 失眠（雖然這似乎違反直覺，這可能是一些人的問題）
- 肌肉僵硬或疼痛
- 靜脈竇問題（通常阻塞的鼻竇或類似感冒的症狀）
如何減少咖啡因戒斷症狀
雖然有些人認為咖啡因對你有害，但醫學科學表明，對大多數人來說，每天喝一兩杯咖啡就沒問題。 這意味著減少咖啡因戒斷症狀的最簡單方法是喝更多的咖啡因。 如果您的咖啡因戒斷是由於意外錯過了早上一杯咖啡引起的，那麼喝更多的咖啡因就是明顯的解決方案。 不幸的是，咖啡因是一種興奮劑，不適合每個人。 如果您出於健康原因故意減少或消除飲食中的咖啡因，可以通過慢慢減少來避免一些戒斷症狀。
斷奶比土耳其冷
儘管許多人寧願突然戒掉他們的壞習慣（“冷火雞”戒菸方法），但不建議消除咖啡因，因為戒菸咖啡因“冷火雞”往往會大大加重咖啡因戒斷症狀。 相反，嘗試逐漸削減。 如果咖啡是咖啡因的副產品，每天減少半杯咖啡是一種很好的方法，正如喝混合普通咖啡和無咖啡咖啡或逐漸轉為無咖啡因咖啡一樣。
如果你喝茶 ，慢慢減少攝入量，嘗試咖啡因含量較低的茶或選擇咖啡因茶。 如果你喝可樂，嘗試獲得更小的尺寸或緩慢縮減你的每日攝入量。 學習如何減少咖啡因攝入量是讓自己擺脫這種流行物質的最佳方式。