如何退出咖啡因或自己離開咖啡因
無論是為了您的身體健康，您的心理健康還是禁食的原因，放棄咖啡因或減少飲食中的咖啡因而不會出現咖啡因戒斷症狀都可能是一個嚴峻的挑戰。 然而，像許多挑戰一樣，只需要一點準備和專業知識就可以輕鬆完成。 這些關於如何戒掉咖啡因習慣的提示不會讓咖啡因習慣變得容易，但它們會讓它變得容易得多！
確定咖啡因的來源
從飲食中減少咖啡因（或完全消除咖啡因）的第一步是確定如何消耗咖啡因。 以下食物是咖啡因的常見來源：
- 咖啡
- 茶 （除了天然無咖啡因的tisanes ）
- 可樂加入了咖啡因，包括根汁啤酒（你可能還想用其他興奮劑如瓜爾膠來減少/消除飲料）
- 巧克力
- 馬黛茶
請記住，“咖啡因咖啡”中的“咖啡因咖啡”與普通咖啡相比較低，但仍含有一些咖啡因。
您可能還想了解咖啡，茶和巧克力的咖啡因含量，以更好地了解每種咖啡因含量的咖啡因含量，並了解影響咖啡因中 咖啡因含量，星巴克咖啡中咖啡因含量的 因素，影響因素茶中的咖啡因含量，綠茶中的咖啡因以及葉茶與茶包中的咖啡因 。
識別渴望
一旦你確定了你服用的含咖啡因的物質，找出驅使你服用的物質。 例如，你喝咖啡是因為你喜歡口味，因為它是糖和牛奶的載體，或者因為你很累？
一旦你列出了消耗咖啡因來源的原因，你就可以找到低咖啡因或無咖啡因的替代品來滿足這些渴望。
查找替代品
考慮你的渴望和（抵制衝動的衝動！）頭腦風暴的替代品，可以滿足你所要避免的物質遇到的一些（或全部）需求。 例如，如果您喜歡拿鐵咖啡中的牛奶和糖，請嘗試使用無咖啡因的咖啡拿鐵咖啡。 如果您喜歡咖啡的美味，可以嘗試低咖啡的Houjicha烤茶或不含咖啡因的菊苣 。 這種特殊飲食需要的食譜包括更多的無咖啡因食譜 。
自己喝咖啡因
這一步是最困難的。 逐漸戒除咖啡因，以避免咖啡因戒斷，並遵循我的提示，如果您正在經歷咖啡因頭痛或其他不適，請減少咖啡因戒斷症狀 。 （雖然'冷火雞'的方法適用於某些人，但這種情況非常罕見。使用舊的表情，緩慢而穩定的贏得比賽。）
記錄你正在消費的東西以及你對它的看法。 這是rooibos拿鐵不擊中現場？ 找另一個替代品！ 不要害怕問你當地的特色食品/飲料供應商的建議。 作為一名前茶侍酒師，我可以告訴你這是一個非常普遍的問題！
在你的'喜歡'
現在你正在踢咖啡因的習慣（對吧？），弄清楚你喜歡什麼（或者甚至愛！）關於潛在的替代品。
著名茶藝作家詹姆斯諾伍德普拉特在茶世界有一個著名的故事。 他是一位葡萄酒作家，直到他不得不放棄酒精或面對早期的墳墓。 他拿起茶作為替代品，愛上它，現在是世界上最著名的茶作家之一！ 找到你的'茶'，並探索它的能力，口味，香氣和身體/心理影響。
最後，不要害怕投入一點新的發現（並希望更健康）的習慣。 找到你喜歡的替代品？ 如果你必須花費一些額外的錢。 你越是把它當作臨時解決方案，它就越臨時！
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