新鮮的芒果味道濃郁而美味的豬里脊肉。 這是一種快速，三種成分的食譜，可以在一周中的任何一個晚上輕鬆地一起投入晚餐。
你需要什麼
- 2中熟
- 芒果
- 1個豬里脊肉，約3/4磅
- 1可以做飯噴霧或2茶匙。 橄欖油
- 鹽適量
- 胡椒粉適量
- 少許熱辣椒醬
如何做到這一點
- 將1個芒果果肉放入食品加工機或攪拌機中。
- 將其他芒果切成小立方體。
- 修整豬里脊肉和切成1英寸厚的獎章。
- 用手輕輕壓平切片。
- 用煮好的噴霧器噴上煎鍋或中型平底鍋，或在中高度加少量橄欖油和熱量。
- 棕色豬肉每面1分鐘。
- 用鹽和胡椒調味每個季節。
- 減少熱量，再煮5分鐘煮熟豬肉。
- 取出放入盤子中，然後將芒果泥加入煎鍋或平底鍋中。
- 烹製醬泥，搗碎褐色的豬肉約30秒。
- 加幾滴辣醬和芒果塊。
- 當加熱通過時，在純汁濃湯拋立方體。
- 用豬肉製成湯匙，配以意大利面或熱熟米飯。
| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 391 |
| 總脂肪 | 10克 |
| 飽和脂肪 | 3克 |
| 不飽和脂肪 | 4克 |
| 膽固醇 | 142毫克 |
| 鈉 | 254毫克 |
| 碳水化合物 | 25克 |
| 膳食纖維 | 3克 |
| 蛋白 | 49克 |