我非常喜歡增加我吃的蛋白質的量 - 而且我確保我的家人吃東西 - 這已經持續了很長一段時間。 蛋白質只是讓你感覺更好，給你嚴肅的能量。 所有的專家都在：蛋白質，好。
但其中許多專家建議早上在中午前獲得25至30克蛋白質。 呃，是的，那並不是真的發生在我家裡。 當我開始研究牛奶生命運動時，我發現像大多數美國人一樣，我們吃的蛋白質數量不足以開始我們的日子。 而晚餐時的反向加載蛋白質，並不是在一天中間隔一段時間，並不是確保您的身體充分利用我們身體所需蛋白質的最佳方式。 噓，噓聲，但完全和容易解決。
首先，不管你吃什麼，倒入一杯8盎司的營養牛奶，這樣就可以讓你的體重達到8克。 然後考慮一些早晨蛋白質衝擊波搭配牛奶的成分，讓你感覺更飽滿。
一段時間以來，我已經為零食和早餐製作了一些英式鬆餅比薩餅 ，但現在我正在考慮如何讓它們更具蛋白質包裝。 蛋！ 那些，加上奶酪，再加上那杯冷牛奶。 盛大的蛋白質理貨？ 30克。 正如我的兒子們所說，繁榮，用一個戲劇性的手勢，40多歲的人沒有企圖執行。
而這個朋友是一個蛋白質包裝早餐 ，你的中午自己會感謝你是我自己。 我的兩個男孩和我的丈夫也吸入了這些。
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你需要什麼
- 2個英式鬆餅，分開
- 4湯匙瑪麗娜或其他意大利麵醬
- ½杯切絲馬蘇里拉奶酪
- 1湯匙無鹽黃油
- 4個大蛋
- 猶太鹽和新鮮研磨的胡椒調味
- 2茶匙新鮮的牛至葉
- 1湯匙磨碎的巴馬干酪
如何做到這一點
- 將烤箱預熱至400°。 用鋁箔製作帶邊烤盤。 將英式鬆餅一半放在烤盤上烤4分鐘，直到很淺的金黃色。
- 在每個鬆餅上撒1湯匙醬，每個撒上2湯匙奶酪。 將鬆餅放回鍋中，再放回烤箱4分鐘，直至奶酪融化。
- 同時用中等強度的熱量將黃油放入大煎鍋中。 將雞蛋打碎並根據自己的喜好進行煎炸（我喜歡將它們煮約3分鐘，然後再蓋上鍋，以使頂部很好地固定，但蛋黃保持流動）。
- 從烤箱中取出英式鬆餅，頂部各放一個煎雞蛋，用鹽和胡椒調味，然後均勻撒在牛至和巴馬干酪上。 立即使用8盎司牛奶杯。
| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 467 |
| 總脂肪 | 24克 |
| 飽和脂肪 | 11克 |
| 不飽和脂肪 | 8克 |
| 膽固醇 | 487毫克 |
| 鈉 | 770毫克 |
| 碳水化合物 | 35克 |
| 膳食纖維 | 3克 |
| 蛋白 | 27克 |