在我們進一步探討之前，你們有冷凍香蕉嗎？ 你什麼意思不是？ 去，立即凍結一些！ 這就像冰沙，雞尾酒和冰淇淋奶昔的入門套件。 剝開它們，把它們分成兩半，然後扔進一個塑料袋裡。 它會花你幾秒鐘的時間做。 走。 我會等。
全做完了？ 現在我信任的香蕉已經凍結了。 所以我們來談談冰沙。 像現在這樣受歡迎，基於酸奶的飲料幾個世紀以來一直是中東主食。 有這麼多的味道組合，你可能會很長時間沒有重複思慕雪。 是的，它們可能是掩埋隱藏蔬菜的好方法，這就是為什麼它們中有許多是綠色的 。 在那里扔一點菠菜或羽衣甘藍是沒有錯的，但我個人喜歡吃我的蔬菜，我喜歡品嚐冰沙裡的所有食材。
因此，讓我們製作一款美味健康的冰沙，就像在攪拌機中傾倒原料並打開開關一樣容易。 這對於我們這些在早餐時並不完全清醒的人來說，需要一個簡單的選擇，而不需要在甜甜圈店停下來。
首先，所有重要的冷凍香蕉。 接下來，希臘酸奶。 它實際上不一定是希臘風格，但這幾乎是我在我家附近的唯一一個。 厚且不加糖，我傾向於選擇中等脂肪的版本，但任何一個都可以在冰沙裡正常工作。 接下來，我們需要一點甜頭。 蜂蜜是一種很好的天然甜味劑，在中東廚房很常見。 但日期和我在這裡更喜歡它們。 它們增添了甜味，也有助於保持冰沙濃稠。
最後，我們需要調味料，我用薑和荳蔻去了。 它不需要太多新鮮的生薑，既可以獲得滋味，又可以獲得足夠的熱量，而小荳蔻則可以使冰沙如此美麗。 在攪拌機中快速閃電，你有一個健康的早餐，這也是便攜式。 只要把它倒入一個瓶子裡，拿起一根吸管，出去開始新的一天。
你需要什麼
- 1個香蕉（冷凍）
- 8盎司緊張酸奶（希臘風格）
- 2日期（去核）
- 1寸薑片（新鮮，去皮）
- 1/4杯牛奶
- 1/4茶匙荳蔻
- 1捏鹽
如何做到這一點
- 將冷凍香蕉，希臘風味酸奶，椰棗，生薑，牛奶，小荳蔻和鹽加入攪拌機中。
- 將原漿加熱至完全光滑，倒入冷凍玻璃中即可食用。
| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 459 |
| 總脂肪 | 7克 |
| 飽和脂肪 | 4克 |
| 不飽和脂肪 | 2克 |
| 膽固醇 | 24毫克 |
| 鈉 | 243毫克 |
| 碳水化合物 | 99克 |
| 膳食纖維 | 10克 |
| 蛋白 | 10克 |