這些烤羅非魚片製作健康的主菜，並且它們非常容易烹製和烹飪。
羅非魚是一種非常受歡迎的魚，烹飪的方法有很多 。 魚片很薄，很快就會煮，味道很溫和。 更不用說事實上它在預算上很容易！ 它與許多調味汁，香料和草藥配對得很好，而且是低汞的魚。 每人一個圓角就足夠了 - 每個圓角平均大約5盎司。
如果您喜歡烤魚 ，請參閱提示和變化的方向。
你需要什麼
- 1 1/2磅羅非魚（冷凍，解凍）
- 1茶匙大蒜粉
- 1/4杯黃油（融化）
- 1/4杯檸檬汁
- 1/4杯醬油（低鈉）
- 配菜：辣椒粉
如何做到這一點
- 將羅非魚片放在淺盤中; 撒上大蒜粉。
- 結合融化的黃油，檸檬汁和醬油; 倒入羅非魚，然後轉向外套。 靜置10分鐘。
- 加熱肉雞（500℉）。 給烤盤的機架上油，並將其放置在離熱源約4英寸的烤箱中。 加熱直到鍋變熱。
- 將魚放在烤盤上，然後在每邊燒烤約5分鐘，或者直到用叉子容易魚片剝落。 撒上辣椒粉。
提示和變化
用兩瓣新鮮壓蒜瓣取代大蒜粉。
用檸檬和黃油烤羅非魚 - 按照上面的指示用大蒜粉，檸檬汁，黃油和醬油準備羅非魚。 將烤箱加熱至425°F（220°C / Gas 7），然後在烤箱中放入烤盤或烤盤。 潤滑箔片並將準備好的羅非魚片放入盤中。 烘烤10到15分鐘，或直到魚用叉子輕易剝落。
| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 626 |
| 總脂肪 | 22克 |
| 飽和脂肪 | 10克 |
| 不飽和脂肪 | 9克 |
| 膽固醇 | 31毫克 |
| 鈉 | 1,758毫克 |
| 碳水化合物 | 92克 |
| 膳食纖維 | 4克 |
| 蛋白 | 14克 |