這種蔬菜雞砂鍋的豐盛食譜完全在微波爐烹飪。 這是一道美味的食物，配有瑞士奶酪，西蘭花和紅辣椒的冰凍食譜。 按照指示凍結，你會在幾分鐘內準備好晚餐。
你需要什麼
- 8盎司。 中等蛋麵
- 1杯水
- 1-1 / 2杯雞湯
- 16盎司。 PKG。 冷凍西蘭花，菜花和
- 紅辣椒 ，解凍
- 1個洋蔥切碎
- 2杯切碎煮熟的雞肉
- 1/2茶匙。 蒜粉
- 1/2茶匙。 鹽
- 1/4茶匙。 胡椒
- 1杯碎瑞士奶酪
如何做到這一點
1.在3夸脫微波安全砂鍋菜中，拌入麵條，水和雞湯。 蓋上蓋子和微波爐高6分鐘，在烹飪過程中攪拌一次。 加入蔬菜，洋蔥，雞肉和調味料。 蓋上蓋上微波爐高7-9分鐘，在烹飪過程中攪拌一次，直到蔬菜變熱，脆嫩和麵條變軟。
2.攪拌半個奶酪，並拌勻。 用剩下的奶酪撒上砂鍋。
烹飪，揭開，高2-3分鐘，直到奶酪融化。
3.要凍結砂鍋，不要解凍蔬菜。 按照上面的指示烹調麵條，然後在冰箱中冷卻直至冷。 加入蔬菜，洋蔥，雞肉，調味料和一半的奶酪; 撒上剩餘的奶酪，包好，貼上標籤，並凍結3個月。
4.解凍並重新加熱，在砂鍋中過夜融化砂鍋。 在培養基上微波3-5分鐘，攪拌一次。 然後微波高溫1-3分鐘，直到麵條和蔬菜變軟，砂鍋完全加熱。
| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 521 |
| 總脂肪 | 27克 |
| 飽和脂肪 | 11克 |
| 不飽和脂肪 | 9克 |
| 膽固醇 | 108毫克 |
| 鈉 | 945毫克 |
| 碳水化合物 | 31克 |
| 膳食纖維 | 4克 |
| 蛋白 | 39克 |