某些食物已被證明能夠產生影響！
簡論抑鬱症的成因
超過一千五百萬美國人患有嚴重抑鬱症！
原因從損失和悲傷，到遺傳傾向，態度（你是自然的悲觀嗎？），生活變化，壓力，缺乏睡眠和鍛煉，社會隔離以及慢性疼痛和疾病等等。
抑鬱症的症狀常常與其原因有著令人不安的相似之處！ 他們從失眠到憤怒和挫折，缺乏目的和動力，無法開始或完成任務，社交孤立，慢性疲勞，甚至疼痛和痛苦。
常見的治療方法是抗抑鬱藥物和治療。 雖然大多數人都認為運動和健康飲食不能治療抑鬱症，但兩者都可以很好地緩解這種影響。 此外，受到尊重的醫療機構，如梅奧診所報告我們吃的食物和抑鬱症之間的聯繫。
“ 英國精神病學雜誌”的一項研究報告指出，飲食豐富的人在整個食物中受到的抑鬱較少。 歐洲臨床營養學雜誌上發表的另一項研究發現，那些吃新鮮水果和蔬菜的人不那麼憂鬱。
消除抑鬱症的天然化合物
抑鬱症的一個原因是血液中同型半胱氨酸水平高。 根據心身醫學發表的一項研究，低水平的葉酸和維生素B-12會導致同型半胱氨酸和抑鬱症的增加。 因此，增加攝入葉酸可能是幫助抑制抑鬱症的一種方法。
另一個有用的物質是硒。 這是一種強大的抗氧化劑，可減少大腦中的氧化應激反過來減少抑鬱症。
另一個因素是色氨酸，這是一種天然存在的必需氨基酸，可幫助我們休息並感覺更好。
鎂有助於減少我們神經和肌肉的不安，從而促進睡眠和更好的情緒。
還有其他有用的因素是纖維和鉀。 纖維通過釋放毒素維持健康的消化道，並有助於形成豐滿感，有助於減少飢餓並保持健康的體重。 體重是一個重要的因素，因為肥胖是抑鬱症的許多原因之一。 鉀增強心理功能，有助於減輕抑鬱症的症狀。
消費增加大腦5-羥色胺水平的食物被認為對幫助減輕抑鬱症狀至關重要。 某些新鮮水果和蔬菜中的複合碳水化合物會增加血清素的生成。
讓我們先看看最好的抑鬱症 - 水果
- 柑橘類水果是富含葉酸的來源，可減少抑鬱症狀。
- 藍莓，覆盆子和草莓是抑制抑鬱症葉酸的另一個重要來源。
- 番茄是富含番茄紅素的果實，其支持獨特的植物營養素，有助於減少抑鬱症的影響。
- 獼猴桃包裝有助於抵抗抑鬱症的化合物，包括葉酸，維生素K，色氨酸和葡萄糖。
- 香蕉含有高濃度的化合物，可幫助釋放大腦中的5-羥色胺，從而提升情緒。 它們還包含了一種強有力的天然能量衝擊，咖啡因和酒精是健康的，應該由那些患有抑鬱症的人來避免。
現在讓我們看看最好的抑鬱症 - 蔬菜
- 芥菜是葉酸和硒的重要來源，這對減輕抑鬱症症狀特別有幫助。
- 其他十字花科蔬菜，如抱子甘藍，捲心菜和西蘭花也富含葉酸和歐米茄-3。
- 甜菜已被證明可緩解抑鬱症的症狀，因為有助於調節同型半胱氨酸的化合物稱為甜菜鹼。
- 蘑菇含有豐富的維生素，礦物質和對抗抑鬱症的植物營養素，如硒，葉酸和維生素D. 每天只需少量蘑菇就能緩解症狀！
- 鮮豔的青椒是擊敗藍調的好方法，並有助於減少抑鬱症的症狀，其富含葉酸和B-6。 在辣椒中發現的生物鹼化合物辣椒素也被證明在哺乳動物的實驗室研究中具有緩解疼痛的性質。
在果汁和冰沙食譜中使用這些水果和蔬菜，以幫助抑制抑鬱症。 別讓藍調讓你失望！