如果您想要一頓有益健康的自製餐，但是您不想在早餐中添加任何額外食物，那麼過夜燕麥是完美的早餐。 將燕麥片，牛奶和其他一些美味食材放入容器中，放入冰箱冷藏一夜。 早晨，燕麥變得柔軟滑膩，就像慢煮燕麥片一樣。 因其ω-3和其他健康益處而受歡迎的Chia種子變得令人愉快地柔軟，並添加輕微的堅果風味。
一點點楓糖漿，肉桂和香草讓這道早餐菜甜得夠甜。 我加了乾櫻桃，烤杏仁和香蕉給我一些額外的天然甜味和質地。 把它們換成你自己喜歡的配料，如新鮮的蘋果片，核桃或新鮮漿果，椰子和澳洲堅果。 配新鮮果汁或一杯冷啤酒 。
你需要什麼
- 1杯卷/老式燕麥片
- 1湯匙奇亞籽
- 1/2茶匙肉桂粉
- 1捏鹽
- 1/4杯幹櫻桃
- 1/2杯普通希臘酸奶
- 1杯牛奶或非乳製牛奶
- 2湯匙楓糖漿
- 1/4茶匙香草精
- 1/4杯烤杏仁
- 1個中等香蕉，去皮切片
如何做到這一點
- 將燕麥，奇亞籽，肉桂，鹽，幹櫻桃，酸奶，牛奶，楓糖漿和香草放入帶蓋的大罐或中型容器中。 攪拌好。
- 過夜蓋上並冷藏。
- 第二天早上，在兩個碗裡放上杏仁和香蕉。
注意：隔夜燕麥片將保存在冰箱中約3天。