PB＆J燕麥是您最喜愛的三明治口味與當日最佳餐點的完美結合！ 絕對沒有烹飪需要，這使得這個食譜美味和容易！ 對於冬季來說，當你想要一頓豐盛的早餐時，以及在夏季，當你想做的最後一件事是打開爐子或烤箱時，它是完美的！
你需要什麼
- 3/4杯牛奶（牛，杏仁，椰子或大豆）
- 3/4杯卷
- 老式燕麥 （避免使用1分鐘或快速烹飪燕麥）
- 1湯匙花生醬（矮胖或光滑）
- 2茶匙楓糖漿（蜂蜜也可以代替）
- 2茶匙果凍或果醬（無論你喜歡什麼味道）
- 鹽少許
- 1湯匙切碎的花生
如何做到這一點
- 決定你想使用什麼樣的容器。 準備，儲存和供應這種麥片食譜都在同一個密封容器中，例如梅森罐或塑料容器。
- 在梅森罐或另一個密封容器中一起攪拌牛奶，花生醬，楓糖漿和鹽。
- 將燕麥加入牛奶混合物中，攪拌至完全結合。 確保刮擦兩側，使一切都合併。 完成混合後，將蓋子放在容器上！
- 將容器放入冰箱至少5小時，最好過夜。 它會變軟，並在早上完全準備好去。 如果你喜歡，你可以加熱它，但它嘗起來很美味，然後避免任何烹飪！
- 將果凍加入燕麥頂部，撒上切碎的花生！
食譜技巧
- 這個配方可以製作一份，但是可以容易地加倍或增加兩倍來製作更大批量的食物。 考慮製作足夠幾天的時間，並在易於運輸的容器之間進行分離。 你可以輕鬆地把你的午餐上班或上學。
- 這些燕麥對孩子也很好。 他們可以很容易地將它直接從冰箱中取出來！ 它也可以在微波爐中輕鬆加熱。
換人和變化
- 無論您手上有什麼，您都可以用蜂蜜或普通糖代替楓糖漿。
- 使用任何你喜歡的果凍或果醬。 去尋找傳統的葡萄果凍，或者用紅樹莓保存開關！
- 可以使用粗糙或光滑的花生醬。
- 這種食譜也可以使用任何種類的牛奶。 如果你不吃牛奶，只需用非牛奶 ，如大豆，大米，杏仁或椰奶代替牛奶。 只要確保使用不加糖的品種，因為這個配方已經添加了糖。 如果您手頭只有甜味，那麼只需將楓糖漿的量減至一茶匙即可。
| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 858 |
| 總脂肪 | 41克 |
| 飽和脂肪 | 21克 |
| 不飽和脂肪 | 9克 |
| 膽固醇 | 0毫克 |
| 鈉 | 389毫克 |
| 碳水化合物 | 104克 |
| 膳食纖維 | 20克 |
| 蛋白 | 28克 |