這種基本的1週白菜湯減肥食譜比起長期飲食更像是一種跳躍式的開始，儘管有些人選擇停留幾週。
它從幾天的水果，蔬菜和白菜湯開始，很少或沒有蛋白質。 然後加入香蕉和脫脂牛奶。 本週晚些時候，牛肉和米飯被添加。
如果您有任何特殊的健康問題或飲食限製或問題，您應該先諮詢您的醫療保健專業人員。
順便說一句，基本的白菜湯是美味的，不管你是否遵循飲食習慣！ 如果您願意，可以先用豆子，肉末或雞肉做成。 查看更多插件構想的變體。
你需要什麼
- 6個大蔥（1束）
- 2個青椒
- 1或2罐西紅柿（14.5盎司大小，切塊或整粒）
- 1束芹菜，切片
- 切碎的1/2頭捲心菜
- 1包（立頓）
- 洋蔥湯混合
- 1或2立方體肉湯（可選）
- 1瓶（48盎司）可裝V8果汁，或6杯水或光
- 雞肉或蔬菜肉湯
- 鹽和胡椒粉調味
- 可選：歐芹，咖哩粉，大蒜粉，辣椒粉等。
如何做到這一點
- 把蔥和青椒切碎。 將切碎的蔬菜與西紅柿，芹菜，捲心菜，洋蔥湯混合物，肉湯（如果使用的話）和V-8或肉湯一起放入慢燉鍋。
- 蓋上蓋子並低溫烹飪約5小時; 加入調味料，調味，並繼續煮約1至2小時。
- 只要你想吃所有你想吃的湯。
基本飲食計劃
第一天 - 除香蕉之外，所有水果都可以。 湯
第二天 - 任何和所有蔬菜，烤黃油馬鈴薯晚餐; 湯
第3天 - 結合第1天和第2天，不含馬鈴薯; 湯
第四天 - 最多六個香蕉，你想要的所有脫脂牛奶; 湯
第5天 - 10至20盎司牛肉，一罐西紅柿，6至8杯水; 湯
第6天 - 所有你想要的牛肉和蔬菜; 湯
第七天 - 糙米，不加糖果汁和蔬菜; 湯
注意：沒有麵包，酒精或碳酸飲料 - 甚至沒有飲食蘇打水！
變化
- 湯很好吃，是一頓極好的午餐湯。 添加一磅焦黃牛肉或地面火雞以獲得更加健康的湯。
- 西葫蘆或西葫蘆可能會添加到湯。
- 添加一罐排水好的北方，海軍，紅色，平託或黑豆。
- 代替肉湯，加1罐濃縮（或雙倍濃度）牛肉湯或濃縮法式洋蔥湯。
- 加1/2杯切丁或切成薄片的胡蘿蔔。
- 用一些切丁煮熟的培根裝飾湯。
- 將剩下的切塊火腿或咸牛肉加入湯中。
- 將1杯切碎的新鮮菠菜或羽衣甘藍加入湯汁混合物中。
| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 99 |
| 總脂肪 | 1克 |
| 飽和脂肪 | 0克 |
| 不飽和脂肪 | 0克 |
| 膽固醇 | 0毫克 |
| 鈉 | 1,034毫克 |
| 碳水化合物 | 19克 |
| 膳食纖維 | 7克 |
| 蛋白 | 6克 |