零食是生活的一部分。 過多的零食可能會導致體重增加，但如果您在無糖行程中明智地選擇，零食可以成為您飲食中絕妙的一部分，這將使您保持可持續的無糖生活方式。
對於一些人來說，無糖意味著不包括所有形式的糖，包括水果。 即使是來自一份香蕉的甜味，也足以讓你回到糖渴望的尾巴。 如果是這樣的話，那麼即使是這種小吃也許是你需要避免的，但是對於很多人來說，偶爾的水果加糖的治療不會造成傷害。
香蕉被認為是無糖飲食的嗜好，因為它在碳水化合物和天然糖中含量很高。 幸運的是，只有一點泥土，成熟的香蕉味道很長。 這個配方包括1/4杯搗碎的香蕉，大約等於一個小香蕉。 除以4份，這在事情的宏偉計劃中並不多，並且加上香蕉提取物以提供令人滿意的香蕉味在碳水化合物和糖中低。 Chia種子纖維含量非常高，並與香蕉配對，有助於減少您的淨碳水化合物總量。 這是一種快速簡單的甜點或零食，您可以預先製作並保存在冰箱中 - 這對於需要快速提貨的忙碌日子非常適合。
營養信息：
卡路里：166，來自脂肪的卡路里：102，總脂肪：11.3克，飽和脂肪：1克，反式脂肪：0克，膽固醇0毫克，鈉：147毫克，碳水化合物：14.8克，纖維：10.8克，糖：1.3克，蛋白質：6.6克，維生素C：1％，維生素A：5％，鐵：14％，鈣：38％，淨碳水化合物：每份4.8克
你需要什麼
- 2杯不加糖
- 杏仁奶
- 1/2杯奇亞籽
- 1/4杯搗碎的熟香蕉
- 1茶匙香草精
- 1/2至1茶匙香草液體甜葉菊（或甜味劑選擇品嚐）
- 捏鹽
- 可選：無糖鮮奶油和/或無糖巧克力醬
如何做到這一點
- 將所有成分攪拌均勻。 如果搗碎的香蕉不能很好地融合，請使用立式攪拌機。
- 根據您的喜好品嚐和調整甜味劑。
- 讓我們坐5分鐘，然後再攪拌，倒入眼鏡。
- 冷藏10分鐘直到凝固。
- 如果需要，可以加上無乳製奶油和無糖巧克力糖漿。
| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 53 |
| 總脂肪 | 2克 |
| 飽和脂肪 | 0克 |
| 不飽和脂肪 | 1克 |
| 膽固醇 | 0毫克 |
| 鈉 | 169毫克 |
| 碳水化合物 | 8克 |
| 膳食纖維 | 1克 |
| 蛋白 | 1克 |