而不像早餐，午餐似乎是我們搶食的一種食物，盡可能快地吃，忘記了。 我們中的許多人在我們的辦公桌，汽車，課間或會議中吃午餐，或者在某些情況下，放棄它來支持自動售貨機中的糖果和零食。
儘管時間有限，但我們應該多給午餐一點思考。 我們吃什麼和吃多少將決定我們下午剩下的時間多麼警覺，並且讓我們不論好壞，為我們在晚餐時選擇吃什麼。
吃一頓高脂肪和碳水化合物的午餐，我們可能會感到臃腫和呆滯。
改革午餐
最好的選擇是自己做午餐。 誰有時間，你可能會想？ 好吧，想一想，如果早上或前一天晚上需要額外10分鐘的時間，以後可以節省您的時間，因為您不需要花費一部分午餐時間找到午餐。 那麼，吃什麼？ 簡而言之，全麥麵包，瘦肉，減脂奶酪，大量用於cr vegetables的蔬菜/沙拉食品，輕型蛋黃醬或芥末代替全脂mayo，肉湯湯和新鮮水果。
- 湯和三明治可以是一個很好的組合，只要你避開奶油湯，三明治堆滿了肉，奶酪和蛋黃醬雞肉/金槍魚沙拉堆。 挖出你的熱水瓶，並用低鈉蔬菜或雞肉麵條湯填滿，用半或三片薄切，低鈉熟食肉，切碎的蔬菜，淡瑪諾或芥末裝滿三明治。
- 包起來！ 用全麥或菠菜包裝取代麵包，加入少量的Dijonnaise，或濃郁的普通脫脂希臘酸奶，或者一點莎莎醬，然後用切碎的熟雞胸肉，菠菜和切碎的西紅柿填充。 蛋黃醬的另一個很好的替代品是心臟健康的鱷梨，你可以把它搗爛包裹，或者用一些鷹嘴豆泥。
- 一個薄奶油芝士薄百吉餅。 包裝的麵包過道中有薄的百吉餅和麵包。 選擇一種全穀物品種，並享用一些淡奶油奶酪。 添加一些甜椒片或紅洋蔥嘎吱咬嚼，或一片火雞添加蛋白質。 如果你喜歡把你的牙齒弄成更厚的百吉餅，你應該選擇一個迷你百吉餅，而不是一個薄的百吉餅。
- 一個較輕的沙拉填充。 如果你喜歡雞蛋沙拉 ，金槍魚沙拉或雞肉沙拉，用低脂蛋黃醬代替全脂蛋黃醬。 普通的脫脂酸奶是一種非常好吃的選擇，適用於雞肉和金槍魚。 將乾果，切碎或切絲的蔬菜加入雞肉和金槍魚沙拉中。
- 包裝自己的沙拉。 用一個可重複使用的容器填充沙拉果嶺（更黑，更好），西紅柿，切片辣椒，鷹嘴豆，紅洋蔥和黃瓜，再加上一些切碎或切絲的熟雞胸肉 。 當你準備食用時，帶上一小桶低脂或無脂沙拉醬。
所以這些只是輕便午餐的一些想法。 您將節省金錢，時間和腰圍。