一旦秋天到來，我們幾乎所有的東西都會開始看到南瓜味，特別是早餐食品 - 從南瓜味的拿鐵咖啡到南瓜甜甜圈，再到五香南瓜鬆餅。 但是如何在不添加所有脂肪的情況下將秋季的無處不在的味道帶入我們的早晨？ 這是一款爽口但健康的燕麥片，它的秋季味道真的很貼合你的肋骨。 如果你的孩子吃燕麥片的唯一方法是當它裝糖時，這也可能是讓他們吃一種對他們有益的燕麥片的好方法，同時令人滿意和美味。 隨著季節性的南瓜扭曲，他們會認為它是一種享受。
我們都知道感恩節的時候，我們只用了我們買的一半原料來製作南瓜派等傳統菜餚。 這個配方是使用這些剩下的配料的理想選擇，因為它包括罐裝南瓜和南瓜派香料。
你需要什麼
- 2杯快速或老式燕麥
- 3杯無脂牛奶
- 1/2杯南瓜泥（罐裝南瓜）
- 1/4茶匙南瓜派香料
- 1/8茶匙肉桂
- 1湯匙葡萄乾
- 紅糖的味道
如何做到這一點
微波
- 將燕麥片放在一個大的微波爐內，並用牛奶攪拌。
- 微波爐高2到3分鐘。
- 從微波爐中取出並攪拌南瓜泥，南瓜餅香料和肉桂。
- 加熱40到60秒，或直到加熱通過。
- 攪拌葡萄乾。 必要時用紅糖變甜並享用。
爐灶
- 用中號的平底鍋將牛奶放入中等高度的熱量中煮沸，仔細觀察以確保它不會煮沸。
- 攪拌燕麥，將熱量降至中等水平並煮約5分鐘。
- 加入南瓜泥和香料，攪拌直至加熱。
- 嘗試看紅糖是否必要。 在就餐前攪拌葡萄乾。
| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 109 |
| 總脂肪 | 1克 |
| 飽和脂肪 | 0克 |
| 不飽和脂肪 | 0克 |
| 膽固醇 | 0毫克 |
| 鈉 | 69毫克 |
| 碳水化合物 | 20克 |
| 膳食纖維 | 3克 |
| 蛋白 | 4克 |