08年1月
收集在一起的成分
金伯利K.埃格爾斯頓 製作自己的低卡路里烤蛋捲可能聽起來很乏味。 但通過使用預先製作的蛋捲包裝紙和一些簡單的折疊說明，它們將非常容易！ 嘗試他們為您的下一個在家做低熱量的中國盛宴 。
首先，將您需要的原料聚集在一起。 對於這個食譜，你需要：
- 6個預先製作的蛋捲包裝紙 （檢查產品部門的冷藏部分或豆腐附近）
- 1/2磅的雞肉
- 1杯切絲捲心菜
- 1/4杯切碎的胡蘿蔔
- 1/4杯切成片的蔥
- 1湯匙醬油
- 不粘鍋烹飪噴霧
- 另外，一定要將烤箱預熱至450度。
08年2月
準備填充
金伯利K.埃格爾斯頓 用大中火加熱一個大煎鍋，然後將雞肉放入鍋中。 用叉子將雞肉分解成小塊，繼續煮5到8分鐘，直到雞肉不再變成粉紅色。 雞在烹飪時，將捲心菜，胡蘿蔔和蔥切成小塊。 然後，當雞肉不再變成粉紅色時，將蔬菜加入鍋中，並且只煮約1分鐘，使捲心菜開始萎process過程。 將醬油倒在雞肉和捲心菜混合物上，並將其合併。
*節省時間提示：如果您願意，只需購買涼拌捲心菜，而不是粉碎自己的捲心菜和胡蘿蔔。
08年3月
包裹蛋捲
金伯利K.埃格爾斯頓 接下來，你會包裹蛋捲。 這比你想像的容易！ 這些說明將引導您完成滾動自己的蛋捲的每一步。
首先將其中一個蛋捲包裝放在平坦的表面上（蛋捲包裝也應該平坦）。 放置蛋捲包裝紙，使任何一個角落指向你。 將大約1/4杯雞肉和捲心菜混合物放在蛋捲包裝紙的中心。
08年04月04日
包裹蛋捲續。
金伯利K.埃格爾斯頓 接下來，將指向您的包裝物的角部向上折疊，覆蓋捲心菜混合物。 稍微捲起捲心菜混合物下面的蛋捲包裝物，將其固定到位。
08年05月05日
包裹蛋捲續。
金伯利K.埃格爾斯頓 接下來，在封閉的捲心菜混合物上將蛋捲包裝物的每一側向中心折疊。 通過將一面翻過來，然後與另一面重疊來做到這一點。 你會有點折疊信封！
08年06月
包裹蛋捲續。
金伯利K.埃格爾斯頓 然後，滾動蛋捲，朝包裝的頂部滾動，直到它完全捲起。 為了確保包裝物的末端，只需用一點點水就可以潤濕你的手指。 然後在蛋捲包裝紙表面搓一點水，然後將蛋捲包裝紙的一端敲入就位。 用剩餘的蛋捲包裝和填充繼續這個過程。
08年7月
準備雞蛋捲烘烤
金伯利K.埃格爾斯頓 將包裹好的蛋捲朝下放在塗有烹飪噴霧的大型烤盤上。 在蛋捲表面噴上大量的烹飪噴霧，以幫助實現一個漂亮，脆皮的外殼。
08年08月
烘烤和服務
金伯利K.埃格爾斯頓 最後，把雞蛋捲放入烤箱，烤15分鐘，直到蛋捲變成淡棕色並且脆。 將它們從烤箱中取出，並立即提供。 他們非常棒地浸在中國蘸醬中 ！
做6個蛋捲
每蛋捲卡路里137，脂肪3克，臨13克，碳水化合物15克