自然和美味的方式來提高你的免疫系統
什麼是免疫系統？
我們的免疫系統是防止疾病的第一道防線。
在“ 預防雜誌 ”發表的一篇文章中，各種各樣的因素每天都在轟炸著我們的免疫力，有些人會讓你感到驚訝，比如悲觀的態度，與他人保持密切聯繫，甚至憤怒！
我們吃什麼可以增強我們的免疫系統。 有許多維生素，礦物質和植物營養素對補充和維持強壯的免疫系統非常有幫助。
要找什麼
以下是目前認為對抗疾病和疾病最有效的營養素：維生素A，C，E和K，類胡蘿蔔素，番茄紅素，銅，鐵和硒。 另外很重要的是許多水果和蔬菜中含有的纖維，油和酸。
另外，我們的免疫系統受顏色支持！ 那就對了。 蔬菜和辣椒等最鮮豔顏色的水果和蔬菜是抗病化合物中最豐富的。
最後，雖然你可以補充，但越來越多的研究正在對藥丸形式的營養素的有效性甚至安全性產生懷疑。 補充品沒有被身體完全吸收，它們可能比我們想像的要少得多。
首先我們來看看五大水果
- 最好的水果毫無疑問是柑橘。 它們包含了強大的維生素C，但也含有豐富的其他必需維生素，礦物質和化合物，所有這些都可以提高免疫系統。 值得注意的是，陪審團仍然無法確定維生素C是否能夠對抗普通感冒，或者延長其持續時間。 但它是一種強大的抗氧化劑。 柑橘類水果，從橘子和葡萄柚到檸檬，酸橙等等，還含有豐富的維生素A和E，纖維和黃酮類化合物，對健康的免疫系統尤為重要。
- 其次，想想漿果！ 紅色和黑色覆盆子，藍莓和草莓不僅含有豐富的維生素C，而且含有維生素E.維生素E是一種強大的抗氧化劑，通過敲除自由基和氧化應激促進免疫系統。 漿果在水果，蔬菜或香料等所有食物中都具有最高抗氧化劑含量。 漿果還含有豐富的植物營養素，可以抵抗疾病，甚至可以預防某些形式的癌症！
- 三，吃獼猴桃！ 這個小奇蹟不僅充滿了維生素C，而且還含有豐富的維生素E和K，獼猴桃中的維生素C比橙色更豐富！ 維生素K可以保護身體免受某些疾病的侵害，甚至可以幫助抵抗某些癌症的發展，並抵禦骨質疏鬆症。 獼猴桃還含有大量的纖維，以及鉀，銅，錳和葉酸。
- 西紅柿真的是一種水果！ 番茄是一種富含多種化合物的超級食物，可以充當強大的抗氧化劑和免疫增強劑。 有了大量的維生素A，C，E和K，西紅柿也是豐富的礦物質來源，如鉀，錳，銅，磷，鎂和鐵。 但最令人印象深刻的是大量的番茄紅素，這種化合物賦予西紅柿豐富的紅色。 番茄紅素已被證明可以增強免疫系統。
- 多吃葡萄！ 除了包裝維生素A，B複合物，C，E和K的強大衝擊外，葡萄富含纖維和礦物質鉀，銅，鐵，錳，鎂和磷。 特別感興趣的是白藜蘆醇。 研究表明，這種化合物可保護心臟免受心血管疾病的侵害，具有抗癌和抗炎特性，可延長壽命，並為我們的免疫系統提供有力的促進作用。
現在我們來看看五種最好的蔬菜
- 十字花科蔬菜如甘藍，羽衣甘藍，蘿蔔，芥菜，西蘭花，抱子甘藍，白菜和花椰菜是'超級食物'，提供各種維生素，礦物質和植物營養素，提高免疫力。 它們也是纖維的豐富來源。 這組蔬菜已被證明可以起到抗炎症和抗致癌物的作用，減少DNA損傷，並提供免受病毒和細菌感染的保護。 類胡蘿蔔素作為強效抗氧化劑保護身體免受疾病侵害。
- 紅薯是另一種增強免疫力的超級食物。 它們含有極高含量的維生素A，以及含有大量B-6的維生素C和B配合物。 它們是免疫促進纖維和β-胡蘿蔔素的豐富來源。 紅薯還能保護人體免受糖尿病以及其他疾病如IBS和結腸炎的發生，並防止體內重金屬的有害累積。
- 當尋求免疫增強食品時，蘑菇是一個特別重要的素食者。 首先，它們富含維生素C，D，B-6和B-12，以及其他對免疫系統特別有益的B配合物化合物。 這些無脂低卡路里蔬菜還含有免疫促進礦物質硒，鈣，鐵和鉀。 它們還含有長鏈多醣，已被證明可以極大地改善和維持免疫系統。 特別值得注意的是香菇已被證明可以保護免疫系統，抵抗感染，最大限度地減少感冒和流感，甚至有助於對抗癌症腫瘤的發展！
- 吃菠菜是我們從小就听到的一句話，科學已證實媽媽知道她在說什麼！ 菠菜提供了豐富的維生素，礦物質，B複雜化合物和其他營養物質相媲美的其他食物！ 維生素A，C，E和K加上礦物質鐵，鉀，鈣，鎂，錳，磷和鋅，都可以像其他食物一樣提高免疫力。
- 胡蘿蔔是另一種蔬菜，我們經常鼓勵吃，並有充分的理由！ 很簡單，胡蘿蔔是另一種超級食物。 這種富含抗氧化劑的根蔬菜在免疫增強型維生素和礦物質中特別豐富。 這種極低卡路里，低脂肪和低鈉素的纖維含量高，這對於強大的免疫系統尤為重要。
所以你有它 - 根據我們的果汁和冰沙的最新研究，特別是在感冒和流感季節期間，頂級免疫增強水果和蔬菜！