這種檸檬皮乳清乾酪奶油食譜來自Arthur S. Agatston醫學博士（Ballantine Books，2003）的“南海灘飲食：美味，醫生設計，快速和健康減肥的萬無一失的計劃”的第一階段。
南海灘飲食是基於碳水化合物和脂肪之間健康平衡的流行飲食計劃。 飲食的目的是改變你吃的食物的平衡，並鼓勵健康的食物選擇，這將導致體重減輕。
南海灘飲食分為三個階段，每個階段都有特定的食物津貼。 第一階段持續2週，是飲食中限制最嚴格的飲食計劃。 在第一階段，您正在消除日常飲食中的大部分碳水化合物水果，穀物，澱粉或酒精。 第2階段允許您適度地將一些碳水化合物重新引入飲食中。 第2階段持續到你達到目標體重為止。 最後，階段3是飲食的最後限制階段。 第3階段允許最大的靈活性，並且打算成為一輩子健康的飲食指南。 在第三階段，你可以吃所有類型的食物，都適量。 南海灘飲食的每一個階段都有特定的食譜，可以讓食用更容易，感覺更滿意。
快速且容易製作，這是一個用乳清乾酪，磨碎的檸檬皮，香草和糖替代品製成的簡單布丁。 這對任何人來說都是一頓美味的點心或甜點，特別是那些遵循南海灘飲食的人。 這款甜點符合第一階段的要求，可能有助於滿足在第一階段大部分已被淘汰的糖果的渴望。
你需要什麼
- 半杯脫脂意大利乳清乾酪
- 1/4茶匙
- 磨碎的檸檬皮
- 1/4茶匙香草精
- 1包糖替代品
如何做到這一點
- 在一個小碗裡，混合乳清乾酪 ，磨碎的檸檬皮， 香草精和糖代用品。 如果需要，轉移到一個漂亮的盤子，冷卻直到準備好服務。
- 這個食譜很容易可以翻一倍，三倍或四倍，但是通過一次只食用一份食物來對抗整個碗的誘惑更容易。
更多南海灘飲食食譜
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- 土耳其肉類食譜食譜：南海灘飲食階段2
許多人在南海灘飲食方面取得成功。 重要的是要記住沒有減肥的快速解決方案。 通過專注於健康的生活方式，其中包括健康的食物選擇，膳食計劃和定期鍛煉，您將為自己的成功而努力。 如果南海灘飲食看起來是適合您生活方式的最佳計劃，那麼投入一些時間閱讀食譜，理解計劃並找到適合您的口味和口味的食譜可能是值得的。 你越了解該計劃，你越有可能成功。
| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 200 |
| 總脂肪 | 13克 |
| 飽和脂肪 | 8克 |
| 不飽和脂肪 | 4克 |
| 膽固醇 | 51毫克 |
| 鈉 | 114毫克 |
| 碳水化合物 | 6克 |
| 膳食纖維 | 0克 |
| 蛋白 | 14克 |