用米飯抓飯或烤土豆將這種簡單而美味的烤羅非魚菜餚送達。
你需要什麼
- 4至6羅非魚片
- 8到12盎司菠菜
- 1/4杯
- 雞肉湯
- 1/4茶匙洋蔥粉
- 鹽味道
- 胡椒粉適量
- 1湯匙克里奧爾調料混合（或多或少的味道）
- 1個小番茄（切碎）
- 4個蔥（切成薄片）
如何做到這一點
- 用烹飪噴霧器噴9x13英寸的烤盤並加入菠菜。
- 如果有必要使菠菜適合烤盤，蒸煮菠菜一兩分鐘即可稍微萎spin。
- 用鹽和胡椒粉和洋蔥粉撒上菠菜; 加雞湯。
- 用鹽，胡椒粉和克里奧爾調味料輕輕撒上羅非魚片。
- 在菠菜上放上魚片，撒上切碎的番茄和切好的洋蔥。
- 用鋁箔覆蓋烤盤，並在350°F下烘烤20至25分鐘，或直至用叉子輕易剝落魚片。
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| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 84 |
| 總脂肪 | 1克 |
| 飽和脂肪 | 0克 |
| 不飽和脂肪 | 0克 |
| 膽固醇 | 0毫克 |
| 鈉 | 262毫克 |
| 碳水化合物 | 18克 |
| 膳食纖維 | 6克 |
| 蛋白 | 4克 |