這焗鱈魚是一個準備。 即使是那些通常不喜歡魚的孩子也會因為玉米片屑的打頂而發現自己被這種食譜所吸引。 這是脆脆和鹹味，並與孩子們已經喜歡的東西 - 玉米片屑！
嘗試用烤土豆和綠豆與核桃和黃油一起供應這種鱈魚。
你需要什麼
- 1湯匙。 橄欖油
- 1磅鱈魚片
- 1湯匙第戎芥末
- 1/2杯碎玉米片
- 1湯匙融化的黃油
如何做到這一點
- 將烤箱預熱至400華氏度。在烤盤上淋上橄欖油 。
- 在鱈魚片上刷芥末。
- 攪拌玉米片屑和融化的黃油。 撒上鱈魚片 ，用手指輕輕按下以確保麵包屑粘附。
- 放在準備好的烤盤上。
- 烤15-20分鐘，直到整個魚都不透明，用叉子輕易剝落。
烘烤時間取決於魚片的厚度。 15分鐘後查看。 如果沒有完成，繼續烘烤，每2分鐘檢查一次，直到完成。
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| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 165 |
| 總脂肪 | 7克 |
| 飽和脂肪 | 2克 |
| 不飽和脂肪 | 4克 |
| 膽固醇 | 71毫克 |
| 鈉 | 299毫克 |
| 碳水化合物 | 0克 |
| 膳食纖維 | 0克 |
| 蛋白 | 24克 |