綠黨可以是一種特殊的待遇，他們可以用各種方式製造。 這裡使用的嬰兒菠菜可以煮熟，煮熟，烘焙或生吃。
在這個特別的食譜中，你可以從一份小雜貨清單中得到一頓充滿營養和簡單的食物。 例如，菠菜包含大量的鐵，蛋白質和許多其他成分。 如果您正在尋找低卡路里而美味的食材，它的卡路里含量也很低。
這裡另一種美味而健康的成分以大蒜的形式出現。 憑藉降血壓特性，這種香料還可以提升您的免疫系統。
這款超快速食譜中的菠菜可以獲得很多大蒜的清淡口感。 為人群烹飪？ 這個配方很容易相乘。
當乘法幾乎不可能搞砸。 對於非常原諒的成分，最重要的部分是保持您的比例相同，不要有太多的一種成分。 大量的大蒜可能太多了。
你需要什麼
- 5盎司包菠菜
- 1湯匙特級初榨橄欖油
- 2瓣大蒜，切碎
- 檸檬楔子服務，可選
如何做到這一點
- 將菠菜放入漏勺中 。 用涼水沖洗，但不要晾乾。
- 用大中火加熱橄欖油，放入大鍋，深鍋或炒鍋中。
- 當鍋溫度適中時，加入大蒜和香料，直到香味濃厚，大約30秒。 小心不要讓鍋變得太熱。 如果大蒜被燒，重要的是重新開始，因為味道會變得非常苦。
- 將菠菜加入煎鍋中，直至葉片失去其體積和枯萎。 你應該注意到它們開始變成深綠色。 這個過程可能需要大約2到3分鐘。
- 一旦你達到完美的堅實度和葉子的顏色，從熱量中取出鍋，並將菠菜轉移到一個盤子裡。
- 這道菜最好配上一片新鮮的檸檬。 柑橘的香氣可以增強鹹味食材的美味和口味。 有幾種配料可以選擇，包括自製培根，松子，或者如果你喜歡冒險，可以選擇奶酪，如羊奶酪。
- 大多數食材都可以在當地的雜貨店購買。 新鮮的食材始終是最受推薦的，但在此特定配方中，預先切碎的大蒜可以代替新鮮的丁香。
- 其他果嶺也可以替代; 隨意嘗試使用羽衣甘藍，唐萵苣綠色蔬菜，甚至芥菜。
| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 208 |
| 總脂肪 | 8克 |
| 飽和脂肪 | 1克 |
| 不飽和脂肪 | 5克 |
| 膽固醇 | 0毫克 |
| 鈉 | 67毫克 |
| 碳水化合物 | 35克 |
| 膳食纖維 | 6克 |
| 蛋白 | 8克 |