誰說你早上沒有時間享用熱早餐？ 每份有193卡路里的熱量，這是一種健康且低熱量的方式，可以讓早餐和快速食用一些熱的穀物。 這種低卡路里素食蒸粗麥粉食譜用無脂牛奶製成時也不含脂肪。 使其成為真正的素食主義者，而不是蜂蜜的龍舌蘭花蜜 。 食譜禮貌小麥食品委員會。
你需要什麼
- 2杯豆奶
- 1杯古斯古斯
- 1杯葡萄乾，浸泡在水中瀝乾
- 蜂蜜，品嚐（或使用龍舌蘭花蜜）
如何做到這一點
- 將蒸粗麥粉加入熱牛奶中靜置5分鐘。
- 攪拌葡萄乾和蜂蜜或龍舌蘭花蜜的味道。
- 如果你願意，可以加入一些新鮮切片的水果，或者加入一小撮堅果用於咬嚼和蛋白質。
| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 161 |
| 總脂肪 | 1克 |
| 飽和脂肪 | 0克 |
| 不飽和脂肪 | 0克 |
| 膽固醇 | 0毫克 |
| 鈉 | 30毫克 |
| 碳水化合物 | 36克 |
| 膳食纖維 | 2克 |
| 蛋白 | 4克 |