綠色冰沙對您的飲食是一種健康的補充，無論您的飲食多麼健康或不健康，您已經吃飽了。 這款簡單的綠色冰沙配方採用芒果，橙汁，香蕉和菠菜製成，並加有蜂蜜甜味。 如果你不喜歡使用蜂蜜， 龍舌蘭花蜜是一個很好的替代品，使它變甜一點，但你也可能會發現，你不需要一種東西來使它變甜。
你需要什麼
- 2個香蕉
- 1個大芒果（如果使用冷凍芒果塊約1杯）
- 1 1/2杯橙汁
- 1大塊少量菠菜
- 1大湯匙蜂蜜
- 3至4個冰塊
如何做到這一點
- 將所有配料放入攪拌機中攪拌直至光滑。
- 添加一點或多或少的液體以獲得所需的一致性。
享用新鮮的綠色冰沙作為早餐或美味健康的小吃。
*庫克的筆記：
- 如果你不喜歡使用蜂蜜，龍舌蘭花蜜是一個很好的替代品，可以使它變甜一點，但是你也可能發現你不需要一種東西來使它更甜，因為這種冰沙自然是甜的，開始時。 芒果是更甜的水果之一，芒果含有46克天然糖。 雖然這可能看起來像噸糖，但水果中天然存在的糖通常不會被過分關注。 芒果含有維生素，礦物質和纖維，所以它們是糖的健康來源。 它加入了醣類，如糖果，烘焙食品和加工過的食品，含糖量很高的零食，但營養價值不高，但卻含有空卡路里。
- 加入菠菜或羽衣甘藍等蔬菜是提高思慕雪營養價值的好方法。 而且你甚至無法用水果的甜味品嚐它，使它成為挑食者的絕佳選擇。
- 如有可能，請選擇有機食物，以避免在冰沙中含有農藥和化學物質。
- 對於一點纖維，加入奇亞籽或亞麻籽。 對於蛋白質嘗試螺旋藻，小球藻，堅果或種子，如杏仁，核桃或巴西堅果。 纖維和蛋白質會讓你充滿更長的時間，如果你早餐吃綠色冰沙，這很好。
資料來源：
芒果糖多少？ 檢索2016年12月5日，從SFGATE，http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta，R.（2013年4月12日）。 你的綠色冰沙實際上是否健康平衡？ 檢索2016年12月5日，來自MindBodyGreen，http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA。 食物清單 - 芒果，未加工。 2016年12月5日檢索，美國農業部農業研究服務部，https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 845 |
| 總脂肪 | 12克 |
| 飽和脂肪 | 4克 |
| 不飽和脂肪 | 5克 |
| 膽固醇 | 76毫克 |
| 鈉 | 260毫克 |
| 碳水化合物 | 160克 |
| 膳食纖維 | 17克 |
| 蛋白 | 40克 |