軟奶油絲滑豆腐是選擇冰沙和奶昔的首選。 如果不可用，可以用2/3杯普通低脂酸奶來代替。 隨意加入1或2茶匙小麥胚芽，以增加冰沙的蛋白質含量。
你需要什麼
- 6盎司絲豆腐
- 1個中等香蕉
- 2/3杯豆奶
- 1杯冷凍或新鮮藍莓
- 1湯匙蜂蜜
- 2 -3個冰塊，可選
如何做到這一點
- 排出絲綢豆腐去除多餘的水分（ 絲質豆腐含水量高）。
- 去皮並切片香蕉。 放在烤盤上並冷凍約15分鐘（這有助於使冰沙變厚）。
- 將香蕉，豆腐和豆漿混合30秒。
- 加入1/2杯冷凍藍莓並加工至光滑。 如果使用和再次加工，直到平滑，添加剩餘的藍莓，蜂蜜和冰塊。
請享用！
| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 590 |
| 總脂肪 | 13克 |
| 飽和脂肪 | 2克 |
| 不飽和脂肪 | 3克 |
| 膽固醇 | 0毫克 |
| 鈉 | 79毫克 |
| 碳水化合物 | 106克 |
| 膳食纖維 | 12克 |
| 蛋白 | 25克 |