如何使低卡路里莓果崩潰

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如何使低卡路里莓果崩潰

看一下這種低卡路里崩潰的成分列表，你會發現，你可能真的在為你的心臟做一個忙，通過跳進這個美味的碎甜點的溫暖，熱氣騰騰的碗！ 藍莓和樹莓含有維生素C，藍莓提供植物化學物質，可能對你的健康產生非常積極的影響。 在全穀物燕麥混合物的頂部，提供大量的纖維，並顯示可降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。 再加上一點點富含植物化學物質和健康脂肪的碎核桃，你就有了一份健康的甜點！ 當然，加一點糖以增加一點甜味，但是請注意你的份量大小，並且沒有太多內疚享受！

為了讓低卡路里的漿果崩潰，你首先要收集必要的成分。 你會需要：

3/4杯新鮮或冷凍藍莓（如果漿果凍結，則解凍）

3/4杯新鮮或冷凍覆盆子（如果漿果凍結，則解凍）

1湯匙濃縮橙汁

2湯匙砂糖

1/2杯燕麥片

1/4杯裝紅糖

2湯匙切碎的生核桃

1湯匙菜籽油

1茶匙肉桂粉

1/4茶匙鹽

04年02月

準備漿果灌裝

首先，確保你預熱烤箱，這樣一旦你的漿果崩潰被組裝起來，烤箱就會很熱，並準備烤它！ 將烤箱預熱至375°F。

現在，在一個中等大小的混合碗裡，將漿果混合起來。 請記住，如果你使用冷凍漿果，你會想在開始之前解凍它們。 你可以在開始之前將它們放入冰箱幾個小時，或者用一個大型的山藥在冷水中沖洗它們。 無論哪種方式，請確保通過用紙巾拍幹來消除多餘的水分。

在漿果上撒上砂糖，並將橙汁濃縮在漿果上。 混合糖和濃縮成漿果，直到所有的成分均勻混合。

用不粘鍋烹製噴霧噴8英寸淺圓烤盤，將漿果倒入鍋中。

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準備打頂

準備頂部時，將燕麥倒入中等大小的攪拌碗中。 加入紅糖。 然後，將肉桂粉和鹽撒在燕麥混合物中。 使用叉子，將燕麥，紅糖，肉桂和鹽混合，並確保將它們均勻地扔在一起。

04年4月

烘烤漿果碎屑

現在將燕麥混合物均勻地撒在漿果混合物上，確保覆蓋邊緣。 將漿果碎屑放入烤箱，烘烤25分鐘，直至漿果混合物開始沿著甜點的兩側起泡。 刪除，並允許冷卻十分鐘。

這道菜最好在烤好後儘快放好，而且很溫暖。 我們喜歡用一小勺香草冷凍酸奶或低脂冰淇淋 。

供應4人

每份卡路里183，脂肪7克，碳水化合物30克，Pro 3克

注意：如果需要，您可以使用小尺寸的單個小模子。 他們製作非常好的單個甜點以供娛樂。 在準備烘烤漿果碎片時，只需將漿果混合物和頂部混合物均勻分佈在四個小模型中。

按照原配方的指示烘烤漿果碎塊。 但是，因為單個的小模子會更小，所以在大約15分鐘的烘烤時間後，開始檢查碎屑的完成情況。 通過20分鐘左右就可以完成較小的漿果碎屑。