簡單的晚餐，簡單的食材，簡單完美！
在這個由兩部分組成的系列的第二部分中，我們將使用15種成分製作10種不同的快速健康無糖餐，以滿足您和您的家人的需求。
這些快速食譜是有目的的，所以如果你有一個或多或少一種成分，不要出汗！ 使用你有的東西，季節去品嚐，你的美食會很棒！ 週末晚餐應該簡單而靈活，所以這裡沒有嚴格的食譜！
夏季賞金成分列表結束
- 雞胸肉，無骨，無皮
- 香菜
-蛋
- 法式麵包
- 大蒜，新鮮或切碎
- 意大利調料
檸檬或酸橙
-奶酪
-洋蔥
- 帕斯塔，全穀物或雜糧
-土豆
-菠菜
-番茄
- 白豆罐頭
-夏南瓜
*鹽，胡椒，橄欖油和醋的食譜基本不包括在15種成分。
晚上6
石灰烤雞肉配香菜石灰烤土豆和烤西紅柿
配料：雞肉，酸橙，香菜，土豆，番茄，洋蔥
路線：
雞肉：用檸檬汁，鹽和胡椒粉搗碎雞胸肉 - 如果可能的話，可以醃兩個小時 - 如果這是在工作前完成，並允許整天坐著，最好。 燒烤雞肉，直到熟透。
西紅柿：將西紅柿減半，用青檸汁和鹽攪拌
土豆：用檸檬汁，橄欖油，鹽，胡椒粉和洋蔥切碎，將土豆搗碎。 在烤箱中烤至375℃直至熟透。
在服務之前用切碎的香菜扔土豆。
晚上7
與白豆傳播的烤素食三明治
配料：法式麵包，西葫蘆，番茄，白豆，大蒜，洋蔥，菠菜。
白豆蔓延：將白豆與幾湯匙橄欖油，大蒜和鹽和胡椒混合，直至光滑。
蔬菜：將西葫蘆，西紅柿，洋蔥和橄欖油，鹽和胡椒切碎。用中火煮至軟化。
麵包：用橄欖油輕輕刷乾麵包，烤至烤。
通過在麵包上鋪撒豆蔓，在頂層鋪上蔬菜和菠菜來裝配。 然後享受！
晚上8
水煮雞蛋和吐司配烤蔬菜菠菜沙拉
配料：雞蛋，法式麵包，西葫蘆，番茄，洋蔥，菠菜。
用法：將西葫蘆，西紅柿，洋蔥和橄欖油，鹽和胡椒切碎。 用中火加熱燒烤直至熟透。 在沸騰的水中煮雞蛋。 以菠菜為主料的沙拉配上烤蔬菜，荷包蛋，鹽，胡椒和意大利調味料以及烤法式麵包。
晚上9
與烤釀的雞胸脯的麵團Marinara
配料：菠菜，大蒜，雞肉，意大利調料，馬蘇里拉奶酪，意大利面，番茄，洋蔥。
路線：
Marinara：在小醬鍋中炒洋蔥和洋蔥，直到洋蔥半透明。 加入至少1杯切碎或罐裝西紅柿和2茶匙意大利調料。 繼續燉，直到西紅柿破碎，並開始形成醬。 如果你喜歡光滑的瑪麗娜混合物，直到光滑。
麵食：根據包裝說明烹飪
雞肉：沿著它的側面切雞胸肉以創造口袋。 與菠菜，大蒜和馬蘇里拉的東西。 烤箱烤在375 *覆蓋，直到雞肉煮熟 - 約30分鐘。 雞肉配上意大利面配醬汁。
晚上10
烤雞肉三明治
配料：雞肉，法式麵包，意大利調味料，大蒜，馬蘇里拉奶酪，菠菜，西葫蘆，番茄
用法：用意大利調味料，鹽和胡椒調味雞肉，燒烤直至熟透。 將西葫蘆和西紅柿切片加鹽，胡椒和橄欖油，燒至中等高溫時變軟。 用橄欖油和烤架輕輕刷上麵包，直至烤熟。 將雞肉，蔬菜，馬蘇里拉和菠菜放在烤麵包片之間，組成三明治。