除非您嘗試過這種低卡路里菠菜烤寬麵條食譜，否則您不會認為這道 烤寬麵條 可以成為精益美味的菜餚。 你可以從配料清單中看到，它甚至不需要大量的配料來製作這個美味的菜餚。 所包含的成分相對較少。 除了脂肪香腸和牛肉之外，這種烤寬麵條填充物的大部分是脫脂奶酪，低脂奶酪和菠菜，它們給烤寬麵條帶來了不錯的質感和色彩。 這些食材沒有太多的卡路里！
關於菠菜烤寬麵條的另一件大事是，這道烤寬麵條食譜在晚飯前一小時零十五分鐘左右就很容易扔到一起。 是的，這只是晚餐前一個多小時，而大部分時間是烤寬麵條烹飪，這可以釋放你做其他事情。
並且不需要預煮麵條。 使用未煮過的干麵條將烤寬麵條鋪在一起後，您可以將水添加到菜中。 然後在烘烤期間，水將煮熟的麵條在完成時產生完全熟的麵條。 當一切完成時，少一罐洗滌肯定是值得的。
你需要什麼
- 1紙箱16盎司。 低脂奶酪
- 1包10盎司。 冷凍菠菜，解凍和漂洗
- 1 1/2杯切絲馬蘇里拉奶酪（6盎司），分開
- 1/2杯切碎的巴馬干酪（2盎司）
- 1茶匙黑胡椒粉
- 1茶匙幹牛至
- 1/2茶匙鹽
- 9烤寬麵條，未煮過
- 2杯震動marinara醬
- 1杯水
如何做到這一點
- 將烤箱預熱至375°F。
- 首先，準備乾酪和菠菜填充烤寬麵條。
- 在一個大碗裡，結合奶酪，帕瑪森芝士，菠菜，3/4杯切絲馬蘇里拉奶酪，胡椒，牛至和鹽。 用大勺輕輕攪拌混合物直至混合均勻。
- 接下來，用烹飪噴霧器噴9x13英寸的鍋。
- 將未煮過的麵條放入鍋底。 用奶酪混合物的一半頂部，用大湯匙或抹刀輕輕地將奶酪混合物塗在麵條上，試圖覆蓋所有的麵條。
- 接下來，在奶酪和菠菜混合物上，鋪上2/3杯瑪莉娜醬，然後用1/4杯切碎的馬蘇里拉奶酪上面鋪上一層瑪麗娜醬。 重複兩次以上的圖層。 以最後三道麵條結束，配上2/3杯醬汁和1/4杯馬蘇里拉奶酪。
- 現在，烤寬麵條組裝好後，慢慢地將1杯水倒在鍋的邊緣，讓水慢慢地填滿間隙，使其不會溢出。 用錫紙蓋住鍋。
- 將覆蓋的烤寬麵條放入預熱的烤箱中，烤1小時。 烤寬麵條完成烹飪後，將它從烤箱中取出，然後在烤寬麵條冷卻時鬆開菜餚。 在烤寬麵條前，讓烤寬麵條保持10分鐘，讓烤寬麵條更容易切割。
| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 418 |
| 總脂肪 | 14克 |
| 飽和脂肪 | 6克 |
| 不飽和脂肪 | 5克 |
| 膽固醇 | 34毫克 |
| 鈉 | 1,483毫克 |
| 碳水化合物 | 51克 |
| 膳食纖維 | 3克 |
| 蛋白 | 21克 |