這是周末早午餐，你可以在一周中的任何一天。 您可以在前一天晚上準備這份單人份微波早餐砂鍋食譜，冷藏一晚，然後在早上將其放入微波爐。
你需要什麼
- 1片麵包，立方體
- 打1個蛋
- 3湯匙牛奶
- 1/4杯熟火腿切丁
- 1衝擊伍斯特郡醬
- 2湯匙碎切達干酪
- 1/4茶匙幹芥末
- 1/8茶匙鹽
- 胡椒粉
如何做到這一點
- 將所有配料結合在一個6英寸的微波安全服務碗中。 混合好。 用保鮮膜蓋緊，然後戳上頂部的幾個小孔以排出。
- 在MEDIUM HIGH或80％功率下烹飪4 1/2至5 1/2分鐘。 烹飪時間的一半，轉動半圈。 讓它站立，覆蓋30秒，完成烹飪。
- 配新鮮水果或果汁。 您可以在前一天晚上準備，冷藏一晚，然後在早上將其放入微波爐中。 如果已經冷藏，請再煮一點。
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| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 421 |
| 總脂肪 | 21克 |
| 飽和脂肪 | 9克 |
| 不飽和脂肪 | 7克 |
| 膽固醇 | 257毫克 |
| 鈉 | 1,434毫克 |
| 碳水化合物 | 32克 |
| 膳食纖維 | 4克 |
| 蛋白 | 27克 |