這種簡單而令人驚訝的美味食譜，可以為您的身體提供豐富的營養支持。 Collard蔬菜在十字花科的蔬菜家庭，應該包括在你的飲食中，因為它們令人驚嘆的健康益處。 Collard蔬菜在維生素K，A，C和葉酸以及礦物質錳和鈣中含量極高。 據稱，Collards能夠降低血液中的膽固醇，預防癌症，提供心血管支持，並且纖維含量非常高，可以提供消化支持。 盡可能享受這些抗氧化，抗炎葉片！
你需要什麼
- 6杯羽衣甘藍（1束，切成1/2英寸長條）
- 1英寸的新鮮生薑片（去皮，磨碎或烤製）
- 1個小丁香大蒜（壓榨或切碎）
- 1/4茶匙現磨黑胡椒粉
- 1/4茶匙海鹽（或1湯匙
- nama shoyu ）
- 1湯匙
- 龍舌蘭花蜜
- 可選：1茶匙
- 生冷榨油 （如芝麻，椰子或橄欖油）
如何做到這一點
把所有的原料都放在一起。 你可能希望用手按摩果嶺，確保所有的美味商品均勻分佈並塗上果嶺。 您可以立即吃東西，或允許坐一個小時。 這樣可以讓香料醃製和蔬菜減少。
| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 569 |
| 總脂肪 | 6克 |
| 飽和脂肪 | 1克 |
| 不飽和脂肪 | 0克 |
| 膽固醇 | 0毫克 |
| 鈉 | 219毫克 |
| 碳水化合物 | 116克 |
| 膳食纖維 | 32克 |
| 蛋白 | 29克 |