用炸薯條，烤土豆或米飯，以及您家人最喜愛的蔬菜，為您提供美味的羅非魚。 蒸西蘭花或青豆是很好的選擇。
你需要什麼
- 2到3湯匙植物油
- 1杯乾麵包屑，或
- 潘科麵包屑
- 半茶匙鹽
- 1/4茶匙地面
- 辣椒
- 1/4茶匙洋蔥粉
- 短跑葉百里香
- 破碎的胡椒粉
- 1茶匙歐芹片
- 6至8羅非魚片
- 1/3杯克里奧爾芥末或辛辣棕色芥末
- 1/3杯輕蛋黃醬
如何做到這一點
- 在中等熱量的大煎鍋中加熱油。
- 如果使用麵包屑，將它們放入帶有調味料的食品加工機中; 過程直到麵包屑很好。
- 在一個小碗裡，結合芥末和蛋黃醬; 用混合物慷慨地塗羅非魚片，然後塗上麵包屑。
- 將塗有羅非魚的羅非魚片在熱油中單層煎炸，約3至4分鐘後小心轉動。 再煮約3至4分鐘，或直至煮熟並稍微變黃。
| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 266 |
| 總脂肪 | 17克 |
| 飽和脂肪 | 2克 |
| 不飽和脂肪 | 7克 |
| 膽固醇 | 5毫克 |
| 鈉 | 447毫克 |
| 碳水化合物 | 26克 |
| 膳食纖維 | 5克 |
| 蛋白 | 4克 |