這些美味新鮮出爐的玉米麵包和胡椒醬或醋。 買好清潔的綠色蔬菜或在至少3次冷水中清洗，以除去所有的沙礫。 即使袋子聲稱他們被清洗或清洗，沖洗他們以確保沒有沙粒附著在葉子上。
另一種選擇是用培根和Cajun調味料這些簡單的芥菜 。
你需要什麼
- 1湯匙植物油
- 2到3個火腿小腿或肉火腿骨頭或火腿小腿
- 1 1/2杯洋蔥（切碎）
- 2瓣大蒜（切碎）
- 2磅芥菜（徹底清洗，去除堅硬的莖，粗碎）
- 1杯半雞湯
- 2茶匙辣醬油
- 可選：胡椒醋醬（適量）
- 可選：鹽和胡椒（適量）
如何做到這一點
- 在一個大鍋或荷蘭烤箱中，用中火加熱油。
- 加入洋蔥，火腿或火腿骨; 煮，攪拌，直到洋蔥萎。。
- 加入大蒜，再煮1分鐘。
- 加入雞湯，煮沸。
- 首先添加芥菜，一次少量，隨著第一批枯萎病的增加而增加。
- 降低熱量至中低; 添加辣醬油和少許辣椒醬。
- 庫克發現了20分鐘。 再燉約30至40分鐘。
- 根據需要品嚐並加入更多的辣椒醬，鹽和胡椒粉。
供應4至6。
*如果您所在地區無法找到辣椒醬或胡椒醋，可以快速製作。 用小辣椒填充經過清洗和消毒的罐子。 將大約1杯醋（盡可能覆蓋辣椒）煮沸，然後倒在辣椒上。 蓋上並存放在冰箱裡。 為了辣椒辣椒醬，在一些辣椒上切一個切口或者切一些辣椒。
其他可替代的其他類型的蔬菜包括羽衣甘藍 ， 羽衣甘藍 ， 蘿蔔青菜或蔬菜混合物 。
| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 197 |
| 總脂肪 | 6克 |
| 飽和脂肪 | 1克 |
| 不飽和脂肪 | 3克 |
| 膽固醇 | 9毫克 |
| 鈉 | 575毫克 |
| 碳水化合物 | 28克 |
| 膳食纖維 | 8克 |
| 蛋白 | 13克 |