這種燉魚很容易固定在慢燉鍋裡。 用餅乾或餅乾和沙拉製作一頓美味的家庭聚餐。
你需要什麼
- 1磅重的鯰魚（切成2英寸的碎片;鱈魚或fl魚片也是可以接受的）
- 2湯匙黃油（融化;或特級初榨橄欖油）
- 1個大蒜瓣（切碎）
- 1個大洋蔥（切片）
- 1個青椒（種子切成1英寸）
- 1至2
- 小西葫蘆南瓜 （切片）
- 1罐/14.5盎司西紅柿（全）
- 1/2茶匙乾葉羅勒
- 1/2茶匙乾葉牛至
- 1茶匙鹽
- 1/8茶匙胡椒粉
- 1/4杯幹白葡萄酒
- 可選：4盎司蘑菇（切片）
- 配菜：香菜
如何做到這一點
- 結合crockpot中的所有成分。 輕輕攪拌，但徹底。
- 在HIGH設置上蓋上並烹飪3 1/2至5 1/2小時。
- 用香菜裝飾。 使4至6份。
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| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 225 |
| 總脂肪 | 8克 |
| 飽和脂肪 | 1克 |
| 不飽和脂肪 | 4克 |
| 膽固醇 | 64毫克 |
| 鈉 | 465毫克 |
| 碳水化合物 | 17克 |
| 膳食纖維 | 3克 |
| 蛋白 | 21克 |