在Crockpot中製作的燴飯非常簡單，烤蘆筍可以讓這個食譜變得更加活潑。 雖然白葡萄酒是用這種Crockpot燴飯製作的，但如果你不想用紅酒做飯，可以用雞湯代替。
你需要什麼
- 5湯匙。 橄欖油（分開）
- 1/3杯切碎的蔥或洋蔥
- 猶太鹽和新鮮黑胡椒，味道
- 1-1 / 4杯arborio米飯
- 3-3 / 4杯低鈉雞肉湯或蔬菜肉湯
- 1/4杯白葡萄酒
- 1磅蘆筍
- 1/2杯新鮮磨碎的巴馬干酪
如何做到這一點
- 將3湯匙橄欖油和蔥放入中等鍋中煮至青蔥軟化。 用鹽和胡椒調味。 攪拌大米。
- 用烹飪噴劑噴灑Crockpot stone器，或用油刷。 將米飯混合物轉移到Crockpot。 加入雞湯和酒。 在高2至2-1 / 2小時（1小時45分鐘後檢查）蓋上並煮好，直到液體大部分被吸收。
- 將烤箱預熱至425°F。清洗並修剪蘆筍矛 。 用剩餘的2湯匙拋蘆筍。 橄欖油。 用鹽和胡椒調味。 烤15至20分鐘，直到招標。 轉移到切菜板 。 把蘆筍切成一口大小的小塊。 添加到意大利燴飯。 將帕瑪森芝士加入燴飯。 品嚐燴飯，根據需要用鹽和胡椒調味。
| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 237 |
| 總脂肪 | 10克 |
| 飽和脂肪 | 2克 |
| 不飽和脂肪 | 7克 |
| 膽固醇 | 4毫克 |
| 鈉 | 475毫克 |
| 碳水化合物 | 28克 |
| 膳食纖維 | 2克 |
| 蛋白 | 7克 |