使用你最喜歡的魚片做這個食譜。 羅非魚或黑線鱈都是很好的選擇。
將這款美味的魚配上檸檬和檸檬醬或塔塔醬 ，還有涼拌捲心菜 ，薯條或烤土豆 。
你需要什麼
- 1/4杯牛奶
- 1茶匙鹽
- 2磅解凍新鮮或冷凍魚片
- 乾杯1/2杯
- 麵包屑
- 1/2茶匙辣椒粉
- 1/4杯磨碎的巴馬干酪
- 2湯匙。 融化的黃油
如何做到這一點
- 將烤箱預熱至375°F。使用11 1/2 x 7 1/2 x 2英寸的烤盤進行潤滑。
- 將牛奶和鹽混合在淺碗中。 將麵包屑，辣椒粉和巴馬干酪放入另一個碗中。
- 將魚片浸入牛奶混合物中，然後放入碎屑混合物中。 安排在準備好的烤盤裡。 細毛融化在魚片上的黃油。
- 烤25到30分鐘，取決於魚片的厚度。 完成後，魚應該用叉子輕鬆剝落。
| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 225 |
| 總脂肪 | 7克 |
| 飽和脂肪 | 4克 |
| 不飽和脂肪 | 2克 |
| 膽固醇 | 16毫克 |
| 鈉 | 151毫克 |
| 碳水化合物 | 31克 |
| 膳食纖維 | 9克 |
| 蛋白 | 11克 |