無皮菠菜乳蛋餅食譜

我喜歡無皮乳蛋餅,因為它們很容易準備,而且它們製作可口的高蛋白質餐。 這種美味的菠菜乳蛋餅中的成分包括切達干酪,培根和調味料。

用一杯 湯 ,烤豆或一頓簡單的涼拌沙拉,即可享用美味午餐,早午餐或晚餐。 隨意用洋蔥炒1/2至1杯鮮切蘑菇。

你需要什麼

如何做到這一點

  1. 將烤箱加熱至350°F。將黃油放入8英寸的方形烤盤或用噴霧噴灑。
  2. 在一個大煎鍋煎鍋裡 煮熟切塊培根,直至脂肪變 ,培根變脆。 移到紙巾上。
  3. 倒掉約1茶匙的培根油脂。 將培根油脂保存在玉米麵包或香煎的油脂中,用於煎洋蔥或其他蔬菜。
  4. 將洋蔥放入鍋中,用中火煮,攪拌,直至嫩。
  1. 加入菠菜葉,煮,不斷攪拌,直到菠菜萎and,任何附著在葉上的多餘水分蒸發。
  2. 將菠菜混合物轉移到烤盤中。 用培根平均頂部,然後用奶酪。
  3. 在一個碗裡,一起攪拌牛奶和麵粉,直到光滑。
  4. 打在雞蛋和蛋清中,然後拂在胡椒粉,鹽,洋蔥粉和牛至。
  5. 均勻地倒在菠菜和芝士混合物上。 如果需要,可以用辣椒粉輕輕撒上。
  6. 烘烤30至40分鐘,或直到乳蛋餅堅固。

供應4人。

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營養指南(每份)
卡路里 431
總脂肪 23克
飽和脂肪 11克
不飽和脂肪 8克
膽固醇 269毫克
865毫克
碳水化合物 26克
膳食纖維 3克
蛋白 30克
(我們食譜的營養信息是使用成分數據庫計算出來的,應該被認為是一種估計,單個結果可能會有所不同。)