我的鄰居上個賽季茄子豐收,足夠分享。 我們吃了大量的茄子麵食,一些bhaigan ka bharta, 茄子比薩和大量的茄子巴馬干酪。 在賽季結束時,我渴望一種全新的方式來消費所有美味,免費和自產的茄子。 這種馬鈴薯和茄子咖哩與印度香料是結果。
在這個素食和素食配方中,你將茄子燒焦,類似於製作印度烤麵包 ,然後將它加入到無肉的土豆和番茄咖哩中,加入大量的咖哩粉,小茴香籽和一些辣椒粉。 無論有沒有可選的酸奶,它都很美味。 如果你正在吃無牛奶和素食主義者 ,或者使用大豆替代品,請不要使用它。 將它與米飯或藜一起吃完。
你需要什麼
- 2個中等茄子
- 3個中型土豆
- 2個大番茄或1個14盎司可以切丁西紅柿
- 1個小洋蔥,切碎
- 3個丁香
- 大蒜 ,切碎
- 1茶匙孜然籽
- 3湯匙咖哩粉
- 1/2茶匙
- 鹽或味道
- 1/4茶匙辣椒粉
- 辣椒1/4茶匙
- 1/4杯水
- 3/4杯酸奶或大豆酸奶(可選)
如何做到這一點
- 首先,茄子茄子。 您可以在烤架上(氣體或木炭最好),在燃氣爐灶上或通過使用肉雞來做到這一點。 如果使用烤架,將其加熱至高溫並將全部茄子直接放在烤架上。 你想讓火焰直接接觸茄子皮。
- 大約5-6分鐘後,茄子皮應該被燒焦,所以把茄子轉動一下,這樣火焰就會燒焦茄子的四周。 如果您使用燃氣灶,同樣的過程也會進行。 使用鉗子將茄子直接放在火焰中,偶爾轉動,直到所有面都被燒焦。 茄子應該很好,很柔軟。
- 如果您想使用肉雞,請將烤箱放入烤盤或預熱肉雞。 將整個茄子放入預熱的烤箱中,加熱至軟,約10-12分鐘,偶爾轉動。
- 一旦茄子足夠涼爽可以處理,小心取出變黑的皮膚。 如果你幸運的話,它會馬上過來。
- 當茄子被燒焦時,將土豆切成約1英寸的大塊並預先烹製土豆。 您可以將土豆放入一盆水中煮至勉強嫩(如果您願意,可以稍後再與茄子和香料一起煮),或放入烤箱或微波爐中煮。 (我通常喜歡在準備馬鈴薯時留下皮膚,但如果你願意的話可以將它們剝皮)。
- 用大煎鍋加熱橄欖油,加入大蒜和洋蔥。 加熱一兩分鐘,然後加入小茴香籽。 再加熱一分鐘,然後加入咖哩粉,鹽,辣椒粉和辣椒。
- 加熱,攪拌以避免燃燒,再過一兩分鐘,然後加入新鮮的西紅柿,如果使用的話。 如果你正在使用罐裝西紅柿,請不要添加它們。
- 攪拌好所有東西,然後加入土豆。 烹飪4-5分鐘,然後加入搗碎的茄子,罐裝西紅柿,如果你使用罐裝和水。 如果您使用罐裝番茄,您可以跳過添加額外的水,只使用罐頭中的液體。
- 加熱攪拌約15分鐘。 根據番茄多汁的多少,您可能需要在這一步添加一點額外的水。 添加可選的酸奶,攪拌結合,並通過加熱。
另一個頂部:
嘗試擠壓檸檬汁或一點點新鮮切碎的香菜,以達到最佳狀態。
其他額外:
葡萄乾,腰果,青豆
營養指南(每份) | |
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卡路里 | 140 |
總脂肪 | 2克 |
飽和脂肪 | 1克 |
不飽和脂肪 | 1克 |
膽固醇 | 4毫克 |
鈉 | 223毫克 |
碳水化合物 | 28克 |
膳食纖維 | 7克 |
蛋白 | 5克 |