健康的預算餐
當錢很緊時，我們很多人不經常吃東西。 鑑於許多餐館的飯菜脂肪和卡路里都很高，這在體重管理方面可能是一件好事。 在家裡，你可以控制吃什麼，吃多少。 然而，危險在於我們可能會採用價格便宜但過度加工的包裝食品，這些食品在卡路里，脂肪，鈉和其他添加劑中的含量可能相對較高：包裝拉麵，罐裝濃縮湯，餐盒，盒裝通心粉和奶酪 ，罐頭燉肉，加工奶酪產品。
還有其他更健康的食品室產品，我們可以用來製作優質，便宜的低脂肪膳食：
水中的金槍魚罐頭，全麥麵條，全麥麵包，西紅柿罐頭，乾或低鈉罐頭豆， 朝鮮薊心 ，小扁豆，全穀物蒸粗麥粉和其他穀物，玉米粥和低鈉湯均可放入很好地用來製作價格低廉的營養餐。
如果您將這些標準配料與菠菜，豌豆，胡蘿蔔，洋蔥， 甜椒 ，芹菜，蘑菇和少量大宗包裝的瘦肉或冷凍魚等冷凍或新鮮蔬菜結合使用，您可以將大量美味全家人都會喜歡的低脂菜餚。
如果你想製作奶油沙司，你可以使用低脂或無脂牛奶和玉米澱粉。 使用淺色軟奶油奶酪，低脂硬奶酪，低脂酸奶油，無脂肪的一半和一半的無脂肪純希臘酸奶。
以下是您可以在今天使用以下物品製作的廉價餐具餐具的一些示例：
- 燴飯：長粒或短粒米，無脂湯，蘑菇，洋蔥，大蒜
- 蘋果和奶酪：全麥肘通心粉，脫脂牛奶，玉米澱粉，低脂奶酪，芥末
- Marinara醬意大利面：全麥意大利麵條或通心粉，大蒜，罐裝，無鹽加蕃茄，乾草藥
- 金槍魚麵條砂鍋 ：金槍魚罐頭，全麥麵條，冷凍豌豆，麵包屑，脫脂牛奶，玉米澱粉，低脂起司
- 印第安米和豆：全穀物米，低鈉罐頭豆，洋蔥，無鹽的Cajun調料
- 鷹嘴豆 咖哩：洋蔥，大蒜，無脂蔬菜湯，番茄罐頭， 鷹嘴豆 （鷹嘴豆）， 咖哩粉
- 烤魚/雞肉：新鮮或冷凍去皮雞胸肉或瘦白魚，乾草藥/香料， 新鮮或冷凍蔬菜 ，大米，罐裝西紅柿
- 烤土豆：馬鈴薯泥，罐裝素食烤豆 ，少量低脂奶酪; 或莎莎和無脂酸奶油
- 辣椒：有或沒有超瘦牛肉/火雞，洋蔥，辣椒粉，孜然，豆類，西紅柿罐頭，墨西哥胡椒罐頭
這些只是一些基本的想法。 你如何設法在預算中吃得健康？