十種開始或重新開始低脂肪飲食的方法
無論是新年，春季開始還是夏季剝離層的想法，您可能都在考慮如何開始或重新開始健康的低脂飲食。 或者一個醫療條件要求你遵循低脂飲食。
無論您的理由或動機如何，下面是您可以做的10件事：
- 現實點。 如果減肥是你的目標，不要讓自己失望或更糟糕的是，健康問題。 讓這是一個積極的經驗，並從小的，可實現的目標開始。 可持續減肥意味著每週減肥不超過一兩磅。 如果你選擇吃減肥藥，你的身體最終會變得遲鈍：你的新陳代謝會減慢，而當你的貧窮身體進入保存模式時，它會變得更難以減掉體重。
- 清理你的冰箱和儲藏室。 剩餘的節日派和餅乾應該扔掉，所有的全脂奶酪和其他全脂奶製品也應該如此。 扔掉任何季節性糖果，無論是萬聖節，情人節還是複活節糖果。 對於更普遍的廚房掃描，看看我的低脂肪廚房的文章。 請記住，你只能吃或準備你手邊的食物。 你不能擦掉不在那裡的一品脫冰淇淋。
- 用健康，有益健康的食材補充您的冰箱和食品儲藏室。 再次，低脂肪廚房文章可以給你很多想法。 基本上，用低脂肪或無脂肪的產品替代全脂肪的產品。 買全麥麵食，麵包和穀物; 並儲存大量新鮮水果和蔬菜。 嘗試每天至少吃九份（4 1/2杯）。 這裡有一些值得尋求的低脂肪食物 。
- 監控部分和份量。 部分尺寸越來越大。 檢查食品標籤和營養成分 ，了解究竟是什麼樣的份量。 它通常比你想像的要少。 請注意，食品包裝通常包含多份食品，並且營養分析標籤是指一部分，而不一定是整個包裝。
- 總是吃早餐。 很顯然，我不是說甜甜圈！ 除了作為維生素和礦物質的重要來源之外，含有全脂穀物和無脂肪或低脂牛奶，水果和酸奶的良好早餐將保持血糖水平穩定並維持至午餐時間。 這裡有一些關於低脂肪早餐的好主意。
- 喝水，還有很多。 水對消化是必不可少的，也有助於我們長時間飽足。 有時候我們會因為飢餓而感到飢渴，所以在你身邊留一瓶水並經常啜飲，你可能會減少飲食。
- 每周至少更換一份素食餐。 然而，這不是一箱蘋果和奶酪的藉口。 一個豐盛的三豆辣椒可能就是這樣，或者也許是一些帶烤蔬菜的意大利面 。
- 至少吃一次魚，最好每週兩次。 魚自然脂肪含量低，而含有較高含量的魚類，如鮭魚，含有心臟健康的歐米茄-3脂肪酸 。
- 動起來。 觀察我們攝入的脂肪和卡路里是一回事，但為了完成向更健康的低脂生活方式過渡，我們需要通過定期鍛煉來消耗卡路里。 你不必成為健身房的老鼠，或者必須投資於花式跑步機。 找一個朋友或說服你的伴侶和你一起散步，步行30分鐘; 與朋友一起鍛煉會幫助你保持動力。 再次，設定現實的目標。 開始一個你無法跟上的嚴格製度是毫無意義的。 事先諮詢醫生，特別是如果你迄今為止一直非常活躍。
- 吃健康的零食。 當你吃零食的時候，要確保你吃到營養豐富的零食，如水果，低脂酸奶，全麥餅乾，爆米花或者生蔬菜。 偶爾的餅乾或方形或兩塊巧克力不是世界末日。 儘管如此，請將它們作為特殊對待。 如果你已經完成了廚房，那麼它不應該是一個大問題。
這些基本指導方針將幫助您更自然地吃低脂肪飲食，並帶來更健康的生活方式。 你不需要剝奪任何東西。 請記住，我們飲食中的某些脂肪實際上是必需的 。