古斯古斯可以在短短5分鐘內準備好。 只需按照包裝上的說明進行操作，即可獲得每次都可以使用的蓬鬆粗糙蒸粗麥粉。 通常，1/3杯乾蒸粗麥粉會產生一杯煮熟的蒸粗麥粉。 我建議使用全麥蒸粗麥粉來增加纖維的攝入量。 供應一些烤雞或三文魚。
你需要什麼
如何做到這一點
將蒸粗麥粉，黃瓜，西紅柿，洋蔥，鷹嘴豆和薄荷混合在一個大碗中。 一起攪拌檸檬汁和橄欖油 。 倒入古斯古斯沙拉 ，攪拌均勻。 蓋上並冷藏至少2小時。
6人份。
每份：卡路里162，脂肪卡路里28，總脂肪3.2克（飽和0.3克），膽固醇0毫克，鈉126毫克，碳水化合物28.4克，纖維5.1克，蛋白質5.1克
| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 301 |
| 總脂肪 | 2克 |
| 飽和脂肪 | 0克 |
| 不飽和脂肪 | 0克 |
| 膽固醇 | 0毫克 |
| 鈉 | 71毫克 |
| 碳水化合物 | 60克 |
| 膳食纖維 | 7克 |
| 蛋白 | 12克 |