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你需要什麼
- 1 1/2至2磅瘦或軟化牛排，切成份量大小
- 1/4杯麵粉，用鹽和胡椒調味
- 2至3湯匙橄欖油
- 1個大洋蔥，切片和切片
- 1/2杯轉換米飯
- 1罐（14.5盎司）番茄汁
- 1可以法國洋蔥湯
- 1 1/2茶匙咖哩粉
如何做到這一點
- 用大煎鍋加熱橄欖油。
- 在麵粉中挖掘牛排塊; 棕色油與洋蔥。
- 用不粘烹飪噴霧或輕微油脂噴灑缸; 加米飯。
- 頂級牛排和洋蔥，倒入西紅柿牛排，然後撒上咖哩粉。
- 將湯倒入煎鍋中，攪拌以獲得棕色糖漿; 在慢燉鍋裡倒入西紅柿。
- 輕輕攪拌，使液體進入大米。
- 蓋上蓋子並低溫烹煮5 1/2至6 1/2小時。
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| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 481 |
| 總脂肪 | 20克 |
| 飽和脂肪 | 6克 |
| 不飽和脂肪 | 10克 |
| 膽固醇 | 86毫克 |
| 鈉 | 246毫克 |
| 碳水化合物 | 42克 |
| 膳食纖維 | 3克 |
| 蛋白 | 31克 |