這種健康的素食藜麥粥只是眾多享用藜麥早餐的好方法之一。 這是一種 健康的素食食譜 ，配以豆奶或杏仁牛奶烹製的藜麥，配以少許紅糖和香草和肉桂調味。 然後你可以用新鮮的水果和堅果將它頂上去。 雖然配方建議草莓配胡桃或榛子，但顯然可以將它們換成任何水果，堅果或其他健康配料的組合。 嘗試大麻種子，如果你想要一些歐米茄增強和鹹味的，或者一些生吃素食可可粒的甜蜜早晨治療有點緊縮。 或者，添加一些您最喜愛的素食蛋白粉，以獲得更多的蛋白質。 b rown rice syrip
這是一種充滿蛋白質的素食，素食，無牛奶和無麩質早餐：它確實是完美的健康素食食譜 。 如果您使用藜麥製作午餐或晚餐的菜餚，您可以製作一點額外的熟藜，並將其用於此早餐食譜。 而且，這是使用一些剩餘藜麥的好方法。
像這個健康的早餐想法？ 這裡有更健康的素食食譜 ，包括低脂食譜，低卡路里食譜等等。
你需要什麼
- 1杯奎奴亞藜
- 2杯豆奶（或杏仁牛奶或任何
- 素食牛奶替代品你更喜歡 ）
- 1湯匙。 紅糖（或使用
- 龍舌蘭花蜜或
- 糙米糖漿精製無糖版）
- 1/4茶匙。 香草精
- 短跑肉桂（或品嚐）
- 1杯草莓（或更多，切丁）
- 可選：堅果（嘗試山核桃或榛子）
- 可選的：
- 大麻種子 （或大麻蛋白質或奇異子）
- 可選：亞麻油（或椰子油）
如何做到這一點
- 將藜麥和大豆或杏仁牛奶放入平底鍋中。
- 低溫烹調，偶爾攪拌約10分鐘。
- 加入紅糖，肉桂和香草，再加熱5到6分鐘，直到藜麥變軟。
- 攪拌草莓和任何額外的健康澆頭，享受！
這種食譜是保留一些剩餘藜麥的重要理由。 如果你有剩餘的藜麥，只需用約1/3杯豆奶或其他非乳製牛奶將其加熱至爐頂，直至其溫度很高，然後加入其餘成分即可。
在短短的幾分鐘內，你就會有一份健康的家常素食和高蛋白質早餐。
這個配方做兩份。 如果你不想一下子享受它，把它的一半放在一邊，然後在最後一步加入水果和堅果。 將其冷藏並在第二天或本週晚些時候使用，加入一點額外的非乳製牛奶以調整稠度。 您可以在微波爐或爐灶上加熱。
這裡所有的咕嚕作品都是用一點點牛奶烹飪奎奴亞藜，從那裡，它確實是一張空白的畫布，你可以用它來添加你最喜歡的早餐風味組合。 如何花生醬和巧克力早餐藜麥 ，或巧克力和香蕉早餐藜麥 ？ 這些應該讓孩子和成人都滿意。 當然，還有楓木，香蕉，葡萄乾和肉桂早餐奎奴亞藜打擊所有傳統風味。 您可以輕鬆地創造出完美的藜麥粥。
| 營養指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 281 |
| 總脂肪 | 4克 |
| 飽和脂肪 | 0克 |
| 不飽和脂肪 | 1克 |
| 膽固醇 | 0毫克 |
| 鈉 | 98毫克 |
| 碳水化合物 | 54克 |
| 膳食纖維 | 7克 |
| 蛋白 | 9克 |