7低脂魚和海鮮食譜

許多人在一周內吃小魚或海鮮，這很遺憾，因為魚是飽和脂肪含量低的蛋白質的重要來源。 事實上，魚是歐米茄-3脂肪酸的良好來源，這是我們身體所需但不能製造的好脂肪 。 把它作為一個目標，包括你的飲食中的魚，最好每週兩次。

• 07年1月

  檸檬大蒜鱈魚

  鱈魚很容易買到，而且通常相當便宜。 這是相對溫和的品嚐，這意味著它是一種容易添加味道的魚。 檸檬，大蒜， 橄欖油和一條黃油混合在一起以增添味道，以及一些新鮮切碎的香菜使這種心臟健康的魚菜變得神聖。

• 07年2月

  烤三文魚配檸檬醬
  三文魚可能是一種脂肪魚，但它仍應作為整體低脂飲食的一部分。 三文魚充滿了正確的脂肪，特別是ω-3脂肪酸，被認為可以預防心髒病，炎症，某些類型的癌症，糖尿病，阿爾茨海默氏症和黃斑變性。 鮭魚是一種口感豐富的魚，其中4或5盎司的部分比滿足感更好。 如果可以，嘗試購買野生三文魚。

• 03年7月

  嘉年華扇貝

  用這些嘉年華式扇貝添加一些熱情給你的海鮮。 即使對那些不喜歡海鮮的人來說，扇貝也是溫和，細膩和誘人的。 它們也很快且容易烹飪。 如果您在購買扇貝時需要尋找什麼幫助，請嘗試購買新鮮扇貝 。

• 04年7月

  魚炸玉米餅
  你不需要油炸魚炸玉米餅。 取而代之的是使用鱈魚或大比目魚等堅實的白色魚，並短時間醃製以注入風味。 這些魚炸玉米餅對於那些需要吃小麥或無麩質的人來說也是完美的。

• 07年05月

  魚派

  這種魚餡餅算是舒適的食物，但它是舒適的食物。 不要用黃油和麵粉做醬，而是用玉米澱粉加濃。 只有馬鈴薯餡才有少量黃油。 鱈魚非常適合這種餡餅，但其他白色魚也會很好。

• 06年7月

  麵包屑的魚
  冷凍魚棒不見了！ 這些酥脆的麵包屑魚塊是真正的孩子們的請求。 這些大塊麵包鱈魚烤製而非油炸，與烤箱烤土豆和豌豆完美搭配。

• 07年7月

  在枯萎的菠菜枯萎的扇貝
  來自Trader Joe's的冷凍大海扇貝很方便地保存在這樣的菜中。 解凍後一定要擠壓乾燥，並確保不要過度烘烤。 正如一位評論員指出的那樣，這道菜具有這一切：低脂肪，易於烹飪和美味。