當你在計劃期間應該吃什麼和不該吃什麼時，特別是在懷孕期間避免所有這些食物時，很容易忘記你經常會感到疲倦，無法在廚房忙碌 - 特別是在你耗盡了第一個和最後的三個月。 不言而喻，從來沒有過更好的時間吃得好，從零開始做飯。 這些健康的食譜為您和您的寶寶提供了所有您可能需要的營養，但不會讓您長時間受到傷害。
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荷蘭蘋果派格蘭諾拉麥片食譜照片©Karin Engelbrecht 使用這款有益健康的格蘭諾拉麥片開始新的一天，該格蘭諾拉麥片適合傳統荷蘭蘋果派的味道，但實際上對您和寶寶都有好處。 它由燕麥，杏仁和亞麻製成，恰巧不含麩質，乳糖和精製糖。 有了像樣的格蘭諾拉麥片，這些天要求價格高達4美元，想想你能省下的所有錢都可以更好地用於嬰兒房。
02之10
辣西蘭花和南瓜沙拉食譜照片©Forte Culinair 這款姜味辣椒沙拉就是您和寶寶現在午餐時所需要的。 它是懷孕期間最重要的營養素之一 - 鐵 - 以及吸收它所需的維生素C的豐富來源。 我們對待累的媽媽的建議？ 明天的午餐或晚餐時，在南瓜上加倍起床（例如，想像南瓜燴飯或南瓜和鼠尾草通心粉）。
03之10
泛烤大蝦韃靼食譜泛烤大蝦韃靼食譜烤大蝦韃靼。 照片©Kosmos 這款了不起的開胃菜配方喚起了一種真正的韃靼（傳統上生的，切碎的海鮮或肉）的新鮮味道，這種孕婦可能因為明顯的健康和安全原因而不會食用。 將蝦烤好後，用草藥和糖醋泡菜調味，然後撒在大蒜麵包上。
04年10月
烤箱烤根菜類食譜烤塊根類蔬菜。 照片©Karin Engelbrecht 在懷孕的時候你會想做這個， 並且在你從分娩中恢復的時候教你的伴侶如何做。 它很容易，適應性強，美味且營養豐富。 這個配方使用所有那些對荷蘭土壤來說非常好的根莖蔬菜; 土豆，胡蘿蔔，芹菜和甜菜。
烤箱烘烤帶出了蔬菜中的天然糖分，為他們提供甜甜的焦糖口味，而不添加任何糖和脂肪。 更重要的是，你不需要去掉蔬菜，烤箱也可以為你做任何事情！ 把它當成一個方面，或者簡單地用你最喜歡的易碎奶酪做頂。
10的10
印度 - 荷蘭豬肉燉食譜Babi Ketjap（甜醬油豬肉）。 ©Jen Voo Photography /蓋蒂圖片社 現在有一種方法可以繼續享用多汁的肉類菜餚，現在稀有的牛肉，羊肉和鴨肉都不在菜單上：只需去烹飪低速和慢速的燉菜即可。
不要讓3小時的烹飪時間嚇倒你：這種印度尼西亞風味的豬肉和醬油燉湯不會更容易。 這裡的準備工作非常少，所以讓你的足部做好所有的工作。
06年10月
與Chermola食譜的烤雞照片©Terra 我們容易的娛樂秘訣 - 普森 - 基本上就是花式烤雞 - 是在懷孕期間餵養客人的最簡單的方式，不需要花哨的步法或雕刻！ 在烤箱裡烤之前，小雞會用令人垂涎的摩洛哥醃香菜，大蒜，檸檬，香菜種子，辣椒粉和辣椒粉擦洗。
07的10
傳統荷蘭布朗豆湯食譜照片©Karin Engelbrecht 這種傳統的荷蘭豆湯充滿了葉酸，能夠幫助預防某些類型的出生缺陷，特別是神經管缺陷（NTD），如脊柱裂和無腦畸形，這是值得添加到您的懷孕曲目中的。 許多孕婦渴望新鮮，涼爽，酸味，而這種超級簡單西班牙涼菜湯充滿了西紅柿的美味。
08年10月
小茴香和荷蘭鬆餅食譜歐德卡斯和小茴香鬆餅。 照片©Karin Engelbrecht 如果你可以在懷孕期間鼓起勇氣去烘烤任何東西，那麼你知道這將是一件完全沒有問題的事情。 鬆餅很適合這項法案，我們喜歡這些歐德卡斯和小茴香鬆餅。
09年10月
嫩煎羽衣甘藍食譜照片©斯文Benjamins莫媒體 在荷蘭，我們傳統上使用boerenkool （ 羽衣甘藍 ） boerenkoolstamppot ，一種無處不在但永遠舒適的土豆泥菜。 著名的荷蘭廚師和作家約蘭達•范德賈特（John Yolanda van der Jagt）用捲心菜和生薑烹製出簡單的蔬菜。
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荷蘭嬰兒煎餅配蘋果和培根食譜照片©Karin Engelbrecht 誰說你晚餐吃不到煎餅？ 你懷孕了！ 實際上，在荷蘭，下午吃pannenkoeken是很正常的。 如培根和蘋果Pannenkoeken等豐盛的煎餅特別受歡迎，但是，當你懷孕時，站在炎熱的爐子前，腳腫不僅乏味，而且可能是徹頭徹尾的折磨。 這就是為什麼我們喜歡這種荷蘭嬰兒煎餅的美味 - 所有賓夕法尼亞州荷蘭原創的烤箱烘焙，以及我們喜歡的鹹甜口味。