用蛋白質促進劑開始新的一天
尋找方法來獲得素食主義者或純素食者的高蛋白質早餐？ 有很多想法，但真正的關鍵是添加瘦蛋白 -即大量的蛋白質沒有大量的脂肪。 例如，全麥麵包上的花生醬（或杏仁黃油或黃油堅果黃油）含有大量蛋白質，但如果你吃太多花生醬，你也會添加大量的脂肪。
如果你認為這意味著蛋白質搖動和高度加工的酒吧，再想一想。
豆腐攪拌， 奎奴亞藜早餐碗 ，花生醬燕麥片（添加大麻籽以獲得額外的蛋白質）和烤奎奴亞藜雞蛋鬆餅只是蛋白質含量高的美味素食和素食食譜中的一小部分。 如果你需要超快速的東西，可以嘗試使用藜麥片而不是燕麥片，或者混合一半半。
藜麥不僅僅是為了晚餐！ 這種高蛋白質穀物是燕麥或其他溫暖麥片的完美替代品。 通過在豆漿中煮藜，它變得柔軟，奶油和爽朗，並且是諸如巧克力和花生醬的其他調味劑的理想基礎。 只需一點點可可粉，花生醬和楓糖漿，這款早餐藜麥味道甜美，沒有任何加糖。
在一天開始的時候享用藜麥的另一種方式是這種厚厚，溫暖的麥片塞滿了水果和堅果。
加上紅糖，肉桂和香草加糖，這種粥可以滿足任何喜歡吃燕麥早餐的人 - 包括孩子們！ 這個食譜要求草莓，但隨時添加您最喜愛的水果。 如果你不喜歡堅果，你可以把它們留在外面 - 但它們會增加一個很好的緊縮和額外劑量的蛋白質。
召喚所有巧克力愛好者！ 享用這款巧克力豆奶和一點可可粉調味的巧克力藜麥碗，享受無罪的早餐。 楓糖漿添加了一點甜味（但你也可以使用龍舌蘭糖漿，如果你喜歡）和香蕉帶來紋理添加營養。 你的孩子會認為他們早餐吃甜點。
盡可能接近即食燕麥片的味道，這種令人滿意的藜麥片可能會成為家庭的最愛。 如果您手邊有剩餘的藜麥，或者您可以使用藜麥片快速周轉，那麼這是一種理想的早餐。 楓樹肉桂藜麥帶葡萄乾美味，但可隨意添加漿果，蘋果或其他水果。
包裝有蛋白質和維生素，這種素食炒蛋“雞蛋”菜是一個美好的靜坐早餐或完美的時候折疊成一個包裝。 豆腐粉碎後加入炒西紅柿，大蒜，蘑菇和菠菜; 醬油和檸檬汁以一抹鮮味結束了菜餚。
需要一點點時間才能開始你的一天？ 這豆腐爭奪有一點香料，以及一些有趣的調味料來喚醒你的味蕾。
儘管名單上有幾種食材，但這個食譜很快就可以放在一起 - 只需炸開洋蔥和大蒜，然後加入豆腐，辣椒，蘑菇，西紅柿，香料和醬油，煮至蔬菜變軟，豆腐即可有點炸。
帶著這種健康的純素豆腐爭奪印度風味的早餐桌。 咖哩粉和薑黃為通常是標準蔬菜爭食盤添加了異域風味。 配方很快製作，洋蔥，大蒜，西紅柿，菠菜和碎豆腐的混合物使這一天成為營養豐富的開端。
早餐砂鍋香腸是一個歷史上最喜歡的，但沒有人會知道這個雞蛋砂鍋是用無肉香腸製成的。 前一天晚上開始這個食譜 - 用洋蔥煮香腸，然後放入砂鍋菜。
麵包片頂部，蛋和牛奶混合物覆蓋。 撒上奶酪，蓋上，然後冷藏。 現在你在早晨必須做的就是烤！ 其結果是膨脹的金黃色砂鍋充滿了味道。
你以前可能沒有考慮過，但菜肉餡煎蛋餅可以不加雞蛋！ 豆腐創造了與雞蛋類似的味道，雖然豆腐不但沒有海綿狀，而是讓你口感更平滑。 洋蔥，大蒜和土豆，以及醬油的飛濺，使美味的菜肉餡煎蛋餅，使任何人的早晨。
這些煎餅提供了超強健康的蛋白質促進作用。 豆漿和絲豆腐與植物起酥油和傳統乾煎餅配料以及切碎的蘋果和山核桃混合在一起，製成一個麵糊，可以噴出美味的薄煎餅。
坦佩就像豆腐的遠房表親 - 事實上，他們在味道和口感方面的共同點很少。 但他們共享的品質是他們的高蛋白質含量 - 使得豆the成為早餐雜誌的完美成分。 Tempeh為簡單的哈希褐色食譜帶來了大量營養，通常是空卡路里是一天健康的開始。
當你遲到或者你的孩子抱怨他們厭倦了同樣的早餐時，這是一種能夠幫助你的食譜 - 而且他們總體上很累！ 蛋白質來自花生醬，雖然配方要求香蕉，蘋果或葡萄乾也可以。 填入玉米餅，捲起來，你準備好了！
忘掉蛋白質粉 - 這種蛋白質奶昔使用豆類來提升蛋白質！ 當與菠蘿汁，草莓香蕉酸奶，草莓，蜂蜜，生薑和肉荳蔻混合時，沒有人會更聰明。 完美的鍛煉後，或只是為了啟動你的引擎。
當藍莓與絲質豆腐，香蕉，豆漿和蜂蜜混合在一起時，結果是全家人都會喜歡的濃稠奶油漿果飲料。
在疲憊的早晨或一天中的任何時間，一個偉大的接我！