每日最重要的一餐的10個想法
在早餐時吃自己的營養很容易， 從經過加工的烘焙食品和穀物到育肥雞蛋和肉類菜餚，我們身邊都有不健康的選擇。 切斷乳製品（或者如果你不過敏，切回）是減少飲食中不必要的飽和脂肪和膽固醇的一種方式 - 它可能比你想像的要容易，尤其是在早餐時。 這裡有10個健康的早餐理念，每個人都可以 - 無乳製品或只是健康意識 - 會喜歡。
這些食譜的奶酪是多功能的，所以隨時可以使用您最喜愛的無空氣牛奶和您最喜愛的水果和香料。
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早餐藜麥Westend61 / Getty Images 除了減少飽和脂肪和膽固醇的攝入量之外，在減少不必要的糖（如含糖穀物中所含糖）的同時添加複合碳水化合物也是讓您的早餐更健康一點的另一種方法。 這b reakfast奎奴亞藜是一個簡單，健康，美味的早餐，即使是孩子們會喜歡。
用富含蛋白質的藜麥，不含乳製品的牛奶，香蕉，乾果和堅果以及您選擇的甜味劑（如龍舌蘭）製成，這道菜味道不錯，感覺很好吃。
對於喜歡鹹味開胃的早餐食客，嘗試用奎奴亞藜，雞蛋，西蘭花和豆奶或杏仁牛奶製作的藜麥。
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無乳脂乳蛋餅EmotiveLightPhoto / Twenty20 法國原產的美味早餐奶酪通常用奶油，奶酪和黃油製成，不用說，它不是日常早餐最健康的選擇。 這款d airy-free乳蛋餅包含四種更健康的最愛，所有這些都是在沒有任何乳製品的情況下製作的 - 但包含很多味道。 提供基本食譜 - 無論是有殼還是無殼 - 都可以添加您最喜愛的肉類，蔬菜和草藥。
如果你發現你喜歡的大多數雞蛋食譜都含有乳製品，請檢查這十份食物，以便在沒有乳製品的情況下烹製雞蛋 。 你會突然有一個全新的早餐盤！
03之10
格蘭諾拉麥片食譜William Reavell / Getty Images 自製燕麥伴隨著無乳酸大豆酸奶，基於椰子乳的牛乳或不含牛奶的豆奶和水果，製作出令人愉快的無乳製品早餐。 它只需要幾分鐘的時間混合在一起，然後在烤箱中放置一兩個小時，然後在一個密封的容器中保存幾週，以便享用健康的早餐和零食。 （它會讓你的家在聞到它的味道的同時烘烤！）
做這個簡單的自製格蘭諾拉麥片食譜準備與美味的堅果，乾果，全穀物和沒有乳製品。 然後隨意添加藍莓，櫻桃，椰子或蔓越莓和杏仁。
而且，對於隨時隨地的早餐，嘗試一下耐嚼的燕麥棒或無糖燕麥棒 。
04年10月
健康烤燕麥片Westend61 / Getty Images 如果你以前從未烤過燕麥片，你應該嘗試一下！ 烤燕麥片是傳統上用黃油，牛奶和雞蛋製作的經典阿米甚菜餚。 這種烤燕麥食譜是安慰早餐經典的健康版本，用杏仁，更健康的甜味劑，杏仁牛奶和水果製成。 它的用途非常全面 - 可以添加您選擇的堅果或乾果，並且可以使用任何新鮮水果和漿果。
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健康快速麵包NightAndDayImages / Getty Images 快速麵包對於早餐來說是完美的，因為它們很容易準備。 儘管大多數快速麵包食譜都會要求黃油，雞蛋和其他不健康的食材，但有些方法可以使它們更健康，而不會讓它們變得像它一樣！ 這裡只是一些最愛：
06年10月
兒童早餐吧jjpoole /蓋蒂圖片社 正如任何家長會告訴你的，孩子們喜歡酒吧形式的食物，特別是如果他們年齡較大並且喜歡在旅途中享用早餐。 大多數商店購買的早餐吧和傳統的早餐吧食譜都配有奶製品原料和大量的糖，但是這裡有幾個孩子和成年人都會喜歡的更健康的食譜：
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麥片Westend61 / Getty Images 這種基本的美食配方只需要很短的時間來準備，但保持良好的密封容器，一個簡單，健康的自製早餐。 麥片比格蘭諾拉麥片的脂肪含量更低，並且用乾果，杏仁，亞麻籽和小麥胚芽等健康成分製成。 享用無乳品杏仁牛奶， 豆奶 ，大豆酸奶或椰子酸奶，享用簡單美味的早餐。 （自製麥片也適合製作麥片早餐和放學後小吃！）
這裡有幾個麥片食譜：
08年10月
冰沙skeeze / Pixabay / CC By 0 製作美味的冰沙並不難，水果和果汁味道鮮美，自然健康，營造出無盡的組合。 添加幾勺你最喜愛的無乳酸大豆酸奶或無乳酸酸牛奶適合一些額外的蛋白質和健康細菌，就像在Trawberry-carrot冰沙配方中一樣 。 配上草莓，豆漿，大豆酸奶和一點蜂蜜，這種食譜是開始一天的簡單而清爽的方式。 隨意嘗試不同的水果和果汁，為你找到冰沙！
以下是一些更加無乳製品的冰沙食譜：
09年10月
豆腐爭奪Harald Walker / EyeEm / Getty Images 早餐豆腐？ 你可能不相信，但豆腐實際上是健康的早餐食品中的一個美妙的成分，就像這樣的爭奪 。 它不僅是一種不含乳品的絕佳鈣質來源，而且還含有其他營養物質，如蛋白質和健康脂肪。 用大蒜，洋蔥，墨西哥胡椒辣椒，紅椒和香料等配料烹製而成，即使是孩子們也會喜歡。
這裡只是一些更有趣的方法來準備早餐豆腐 ：
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無牛奶鬆餅喬恩洛維特/蓋蒂圖片社 鬆餅不是我們通常認為的保健食品; 大多數鬆餅食譜需要黃油和大量的糖。 但有時我們都應該得到一種享受，所以這裡有幾種更健康的方式來享受鬆餅：